Hiện tượng mất ngủ khi mang thai đang khiến các mẹ bầu trở nên lo âu nhiều hơn cho thai kỳ của chính mình. Vậy lý do nào khiến rất nhiều mẹ bầu gặp phải chứng mất ngủ và các bạn cần làm gì để khắc phục được tình trạng này? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về chứng mất ngủ ở thai phụ và giải pháp giúp các bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn nhé.
1.Một vài triệu chứng mất ngủ khi mang thai thường hay gặp
Mang thai mất ngủ đó là tình trạng chung và là một nỗi lo lắng của không ít các bà mẹ bầu trong các quá trình thai kỳ. Đối với mỗi phụ nữ khi đang mang thai sẽ gặp tình trạng mất ngủ với rất nhiều biểu hiện khác nhau cũng như sẽ tùy thuộc vào các giai đoạn thai kỳ. Một số hiện tượng mất ngủ khi các bạn mang thai thường gặp ở mẹ đang mang bầu như:
– Mất ngủ ở phụ nữ mang thai thì thường nằm trằn trọc, rất khó đi vào giấc ngủ đặc biệt là những giấc ngủ về đêm.
– Giấc ngủ thường rất ngắn và ngủ không sâu, rất dễ thức giấc và thường rất khó ngủ lại nếu thức.
– Giấc ngủ chập chờn sẽ dễ giật mình hoặc thức dậy khi quá sớm khi chưa ngủ đủ giấc ngủ.
– Cảm giác khó chịu và cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy.
– Khó ngủ vào buổi ban đêm và thường buồn ngủ vào những thời điểm khác trong ngày sẽ làm đảo lộn nhịp sinh hoạt.
Tình trạng mang thai mất ngủ thường sẽ xuất hiện phổ biến ở trong khoảng thời gian đầu thai kỳ cũng như ở giai đoạn cuối gần đến ngày sinh. Tuy nhiên sẽ tùy thuộc vào cơ địa của từng người mẹ sẽ có các biểu hiện và thời điểm mất ngủ khác nhau.
Một vài người sẽ không bị mất ngủ mà sẽ thường ngủ nhiều hơn khi họ mang thai hoặc có người cũng sẽ gặp tình trạng mất ngủ ở trong suốt thai kỳ.
Dù các bạn đang gặp tình trạng mang thai mất ngủ thì bạn cũng nên thông báo chi tiết về hiện tượng mất ngủ khi mang thai của chính mình cho các bác sĩ theo dõi. Vì nếu để tình trạng mất ngủ này kéo dài dễ ảnh hưởng đến vấn đề sức khỏe của mẹ cũng như sức khoẻ của chính em bé trong bụng.
2.Nguyên nhân dẫn đến bạn bị mất ngủ khi mang thai
Ốm nghén ở trong quá trình mang thai
Ốm nghén là một trong các nguyên nhân phổ biến khiến cho rất nhiều chị em phụ nữ dễ bị mất ngủ khi mang thai.
Điều này được nghiên cứu đã cho rằng khi ốm nghén khiến cơ thể của người mẹ mệt mỏi và khó chịu nên sẽ ảnh hưởng đến chính chất lượng giấc ngủ hàng ngày. Đối với một vài thai phụ cải thiện được hiện tượng bị mất ngủ khi mang thai sau khi bạn trải qua giai đoạn thai nghén.
Do thay đổi các nội tiết tố
Khi mang thai, thì rất nhiều phụ nữ phải chịu sự thay đổi lớn về các mặt nội tiết tố cơ thể. Việc thay đổi này sẽ khiến cho cơ thể của các mẹ bầu bị đảo lộn nhịp sinh hoạt thường ngày. Một vài người rất dễ ngủ thế nhưng mang thai mất ngủ hoặc là rất khó để ngủ ngon và khó ngủ sâu.
Đau lung và cảm thấy nhức mỏi khắp người
Chuột rút chính là tình trạng co thắt cơ bắp đặc biệt đó chính là ở khu vực chân và bàn chân khiến cho hiện tượng mất ngủ khi mang thai sẽ xảy ra thường xuyên và kéo dài đối với rất nhiều mẹ bầu.
Do những thay đổi về các nồng độ ure trong máu cũng như là sự thay đổi về kích thước và trọng lượng cơ thể tạo rất nhiều áp lực lên chân của chính người phụ nữ mang thai khiến các tình trạng chuột rút xuất hiện.
Khi càng gần đến các giai đoạn cuối thai kỳ, thì ngoài chuột rút thì cơ thể phụ nữ mang thai sẽ còn có thể bị đau lung và cảm thấy nhức mỏi toàn thân và thấy đau hông,… khiến cho cơ thể mệt mỏi và thấy rất khó ngủ về đêm.
Đi tiểu đêm thường xuyên
Tiểu đêm thường xuyên sẽ gây gián đoạn giấc ngủ của các bà mẹ trong quá trình mang thai và sẽ khó để có giấc ngủ ngon và được sâu. Nguyên nhân khiến rất nhiều các bà mẹ tiểu đêm thường xuyên đó chính là bào thai ở trong tử cung khi phát triển sẽ chèn ép lên các phần bàng quang của mẹ nên khiến các mẹ tiểu đêm nhiều lần.
Một số trường hợp các mẹ bầu có thể tiểu đêm hơn 10 lần chính vì thế giấc ngủ không liên tục khiến cho các cơ thể mệt mỏi hơn.
Sự căng thẳng trong quá trình mang thai
Bởi vì khi nội tiết tố đã bị thay đổi trong quá trình mang thai sẽ khiến cho tâm trạng và tinh thần của các thai phụ dễ bị kích động, sẽ căng thẳng hơn trạng thái bình thường. Các căng thẳng và sự nóng nảy bộc phát ở trong ngày thường ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ. Ngoài ra sức khỏe thai sản cũng khiến nhiều mẹ bầu lo lắng, nhất là ở những mẹ lần đầu mang thai.
Nếu mẹ bầu sẽ thường xuyên suy nghĩ, căng thẳng trước khi họ đi ngủ sẽ khiến hiện tượng mang thai mất ngủ sẽ ngày càng nghiêm trọng hơn.
3.Cách khắc phục những hiện tượng mất ngủ khi mang thai
Thay đổi các chế độ ăn uống, dinh dưỡng hàng ngày
Chế độ ăn uống ảnh sẽ hưởng đến quá trình trao đổi chất cũng như là sự tiêu hoá của mẹ bầu. Dạ dày của các phụ nữ mang thai khá nhạy cảm và chúng hoạt động khá chậm so với những người bình thường.
Chính vì thế nếu các bạn thường xuyên sử dụng những loại thực phẩm gây khó tiêu sẽ gây tình trạng bị chướng bụng. Uống nhiều nước vào thời điểm ban ngày và hạn chế uống quá nhiều nước khi gần đến thời gian trước khi đi ngủ. Đồng thời hạn chế tối đa những loại thức uống như trà, cafe hay là nước ngọt,… sẽ gây khó ngủ.
Tập thể dục và nên vận động nhẹ nhàng
Vận động những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga cho các bà bầu, tập những bài thiền,… giúp cơ thể sẽ được vận động để giảm thiểu những cơn đau nhức cũng như chuột rút về ban đêm.
Kèm theo đó, ở trong quá trình vận động cơ thể cũng sẽ giảm tiết chế các hormone gây căng thẳng nên các bạn sẽ cảm thấy được thư giãn và tịnh tâm hơn. Nhờ đó, giấc ngủ ở trong thai kỳ được cải thiện tốt hơn sẽ tránh được các hiện tượng mất ngủ khi mang thai
Các thông tin trong bài viết trên đã giải thích rất chi tiết hiện tượng mất ngủ ở phụ nữ mang thai của rất nhiều mẹ bầu. Hy vọng các thông tin này đã giúp các bạn có thể hiểu rõ hơn và có các cách khắc phục sớm những triệu chứng mất ngủ. Nếu các bạn còn thắc mắc về vấn đề sức khỏe sinh sản thì hãy liên hệ với chúng tôi để bạn được tư vấn hỗ trợ nhanh nhất nhé.
