Chứng đau nửa đầu và rối loạn giấc ngủ có một mối liên hệ mật thiết với nhau. Đây đều là các nguyên nhân chính khiến cho vấn đề chất lượng giấc ngủ ban đêm của nhiều người bị giảm sút đáng kể và từ đó kéo theo hàng loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác nếu như không được khắc phục và được cải thiện sớm.
1.Mối liên hệ mật thiết giữa chứng đau nửa đầu và rối loạn giấc ngủ?
Đau nửa đầu chính là một chứng bệnh đau đầu rất phổ biến hiện nay, thường ảnh hưởng phần lớn đến những người ở độ tuổi 20 – 45 tuổi. Các cơn đau nửa đầu cũng có xu hướng xuất hiện chủ yếu vào những lúc người bệnh mới ngủ dậy (khoảng từ 4 đến 9 giờ sáng).
Các nghiên cứu đã cho thấy, có gần một nửa số trường hợp đã mắc chứng đau nửa đầu đều kèm theo những biểu hiện của chứng rối loạn giấc ngủ. Cơn đau đầu sẽ có thể ảnh hưởng tới rất nhiều khu vực đầu khác nhau, bao gồm là đau nửa đầu trái, đau nửa đầu phải, đau nửa đầu trước và đau nửa đầu trên hoặc là đau nửa đầu đỉnh.
Các triệu chứng của chứng đau nửa đầu cũng có thể khiến cho các bệnh nhân dễ nhầm lẫn với các triệu chứng của các bệnh lý khác. Hầu hết, những người đã mắc phải chứng đau nửa đầu có kèm theo các tình trạng rối loạn giấc ngủ đều nhận thấy vấn đề chất lượng cuộc sống của họ sẽ bị giảm sút đáng kể.
2.Các triệu chứng phổ biến của chứng đau nửa đầu và rối loạn giấc ngủ
– Tâm trạng bị thay đổi rất thất thường: cảm thấy bứt rứt, sinh ra cáu kỉnh và khó chịu với tất cả mọi thứ xung quanh.
– Trở nên nhạy cảm hơn với những tiếng ồn hoặc ánh sáng: thường hay cảm thấy khó chịu khi tiếp xúc với nguồn ánh sáng mạnh hoặc là tiếng ồn lớn.
– Có cảm giác đói thường xuyên: Khiến cho các bệnh nhân có cảm giác thèm ăn nhiều hơn, sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân bị quá độ.
– Mệt mỏi: cơ thể cảm thấy vô cùng là uể oải và buồn ngủ liên tục trong ngày và ngay cả khi các bạn đã ngủ nhiều vào trong đêm hôm trước.
Cơn đau bắt đầu hoạt động, thì các bệnh nhân sẽ có các triệu chứng sau đây:
– Cơ thể bị ngứa ran hoặc là bị tê nhức: Cảm giác thấy tê và ngứa ran như kim châm có thể dịch chuyển từ chỗ đầu ngón tay lên trên khuôn mặt.
– Chóng mặt hoặc giảm thị lực: Những cơn đau nửa đầu có thể khiến cho các bệnh nhân bị chóng mặt, choáng váng, thấy mất khả năng cân bằng.
– Đầu bị đau nhói: một trong các dấu hiệu điển hình của các chứng đau nửa đầu là tình trạng đau đầu như là “búa bổ” ở một hoặc là cả hai bên đầu.
3.Nguyên nhân khiến các bạn bị chứng đau nửa đầu và rối loạn giấc ngủ
– Mất ngủ: đây là một trong các lý do phổ biến nhất dẫn đến cơn đau đầu lúc sau khi ngủ dậy.
– Trầm cảm hoặc lo lắng: Khi lo lắng ở trong một thời gian dài có thể khiến cho các bạn dễ mắc phải chứng mất ngủ đây cũng chính là lý do hàng đầu dẫn đến cơn đau đầu sau khi bạn ngủ dậy.
– Chứng ngưng thở khi ngủ hoặc là ngủ ngáy: Khi mắc chứng ngưng thở lúc ngủ, người bệnh thường bị ngừng thở ở trong vòng vài giây, rất khó bạn có thể nhận biết được.
– Chứng nghiến răng: Những cơn đau nhức đầu do chứng nghiến răng gây ra thường sẽ ảnh hưởng chủ yếu tới các khu vực gần thái dương. Chứng nghiến răng nếu như không được hỗ trợ sớm cũng có thể làm tổn hại đến răng và hàm.
– Sự căng cơ cổ: Tình trạng căng ở cơ cổ do nằm sai tư thế ngủ thì cũng có thể là nguyên nhân khiến các bạn bị nhức đầu vào mỗi buổi sáng sớm.
– Sử dụng rượu: việc lạm dụng rượu cũng sẽ được xem như một tác nhân sẽ gây chứng đau nửa đầu và gây ra rối loạn giấc ngủ vào sáng sớm.
4.Các phương pháp hiệu quả giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn
– Đặt lịch ngủ đều đặn: Bạn nên dành cho chính mình khoảng 8 giờ trên giường vào mỗi đêm và đồng thời cố gắng duy trì được thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn cả tuần. Điều này cũng sẽ giúp các bạn có được giấc ngủ sâu, ổn định và sẽ thư thái hơn.
– Thả lỏng tâm trí: Bạn cũng có thể giúp cho đầu óc thư giãn hơn bằng cách bạn sẽ nghĩ về những ký ức vui vẻ trước khi bạn đi ngủ. Phương pháp này sẽ giúp làm chậm sóng não và sẽ hỗ trợ giấc ngủ. Ngoài ra, các bạn cũng nên tránh xem tivi hoặc thậm chí đọc sách ở trên giường.
– Ăn uống sớm hơn: Bạn không nên uống nhiều hơn 1 tách trà à trước khi đi ngủ để tránh việc đi tiểu về đêm khiến cho giấc ngủ bị gián đoạn. Tương tự như vậy, cũng cần tránh ăn những bữa ăn trong vòng bốn giờ lúc trước khi đi ngủ.
– Thay đổi suy nghĩ: Bạn có thể áp dụng các liệu pháp hành vi, nhận thức để học các cách chấp nhận các suy nghĩ và hành vi lành mạnh hơn liên quan đến chứng đau nửa đầu của chính mình.
– Làm mát không khí ở trong phòng ngủ: Một trong các cách giúp bạn tự “ru ngủ” trong cơn đau nửa đầu của các bạn là sử dụng máy điều hòa không khí để có thể làm mát phòng ngủ.
– Chườm ấm hoặc lạnh: Khi các bạn bị đau nửa đầu, các bạn có thể áp dụng phương pháp chườm lạnh hoặc là chườm ấm để xoa dịu cơn đau đầu của các bạn.
– Tạo không gian ngủ sao cho thoải mái: Sau khi đã sử dụng các sản phẩm làm giảm cơn đau nửa đầu, các bạn hãy nằm nghỉ trong phòng tối, mát mẻ và thật yên tĩnh. Khi bạn đang ngủ, các sản phẩm hỗ trợ có thể phát huy tác dụng, giúp các bạn cảm thấy dễ được chịu hơn khi thức dậy.
Chứng đau nửa đầu và rối loạn giấc ngủ nó không chỉ gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và cuộc sống mà đây còn có thể là biểu hiện của rất nhiều căn bệnh nguy hiểm.
Trong trường hợp nếu đã áp dụng những biện pháp tại nhà nhưng tình trạng không thuyên giảm, các bạn nên đến gặp bác sĩ của Đông Y An Triết để được tư vấn, khám và hỗ trợ với các phương pháp cải thiện hoàn toàn bằng Y học cổ truyền như châm cứu, chích lể và xoa bóp bấm huyệt, đắp cao,…
