Thời gian ngủ và vấn đề chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng mạnh mẽ đến chính sức khỏe và khả năng tiết sữa của các bà mẹ nuôi con bú. Mẹ mất ngủ sau sinh có bị mất sữa không? Mẹ sau sinh thì nên đi ngủ vào giờ nào để có thể đảm bảo sức khỏe và sẽ không gây ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé?

1.Mẹ hay mất ngủ sau sinh có bị mất sữa không?

Nguyên nhân mẹ mất ngủ sau sinh và khó ngủ

Mẹ mất ngủ sau sinh do rất nhiều nguyên nhân khác nhau và cụ thể gồm có:

– Nội tiết tố thay đổi sau sinh khiến cho cơ thể mẹ chưa kịp thích nghi, khiến cho mẹ khó ngủ, mất ngủ

– Tâm lý lo lắng nếu ngủ hoặc là ngủ quá say giấc sẽ không biết khi nào con sẽ quấy khóc, cần được cho bú và làm vệ sinh hay có vấn đề bất thường.

– Quá trình chăm sóc con nhỏ không bất kể giờ giấc trong ngày sẽ khiến nhịp sinh học bị rối loạn

– Do những tác nhân từ bên ngoài như tiếng ồn và  thời tiết

– Căng thẳng, áp lực đến từ những người thân trong gia đình trong các quá trình chăm sóc con như sự khác biệt về quan điểm về chăm sóc, nuôi dạy sẽ dẫn đến mâu thuẫn; gia đình không quan tâm và chăm sóc,… dẫn đến stress và thậm chí còn gây trầm cảm sau sinh và khiến cho các sản phụ khó ngủ, mất ngủ, thức khuya

– Mẹ sau sinh bị suy nhược cơ thể do họ không được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, không sử dụng viên sắt uống sau sinh sẽ gây thiếu máu thiếu sắt, không cung cấp đủ oxy cho cơ quan não khiến sản phụ mệt mỏi, đau đầu và khó ngủ, mất ngủ,…

Mẹ mất ngủ sau sinh có bị mất sữa không?

Mẹ mất ngủ sau sinh thường có nguy cơ bị mất sữa rất cao. Mất ngủ sau sinh ảnh hưởng đến chính chất lượng giấc ngủ, gây mệt mỏi và căng thẳng và ức chế hoạt động của hormone Prolactin – loại hormone quyết định khả năng tiết sữa của những người mẹ, khiến bà mẹ bị ít sữa và lâu ngày có thể gây mất sữa. Ngoài ra, mất ngủ sau sinh cũng sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình tiết những loại hooc môn khác gián tiếp gây mất sữa:

– Hormone Oxytocin sẽ có nhiệm vụ giải phóng sữa ra ngoài nơi bầu ngực để trẻ bú được. Oxytocin là 1 trong 4 loại hormone mang lại hạnh phúc, chỉ được tiết ra khi chúng ta có một tâm trạng thoải mái, vui vẻ. Bà mẹ mất ngủ sau sinh, thì sẽ khó ngủ thường mệt mỏi và bị mất ngủ kéo dài còn chính là nguyên nhân phổ biến gây stress khiến nồng độ Oxytocin sẽ bị suy giảm nghiêm trọng và khiến các bà mẹ mất sữa nhanh hơn.

– Hormone Estrogen cũng không chỉ có nhiệm vụ duy trì sức khỏe sinh lý của nữ mà còn giúp tăng kích thước và các số lượng ống dẫn sữa, giúp các quá trình sản xuất sữa có hiệu quả cao. Nồng độ Estrogen quá cao sẽ khiến quá trình tiết sữa bị ức chế thế nhưng nếu mẹ sau sinh ngủ muộn và bị mất ngủ kéo dài cũng sẽ khiến nồng độ Estrogen xuống quá thấp, chỗ bầu vú teo nhỏ và mẹ sau sinh bị mất sữa.

– Hormone Progesterone tự động giảm được nồng độ sau quá trình sinh nở để có thể báo hiệu cho cơ thể đã đến lúc tiết sữa. Đồng thời loại hormone Progesterone cũng có ảnh hưởng rất mạnh mẽ tới quá trình phát triển các nang và các thùy tuyến vú, thúc đẩy quá trình tiết sữa. Mất ngủ và khó ngủ khiến nồng độ Progesterone đột ngột suy giảm và sẽ làm mất sữa.

– Cùng với mất sữa, mất ngủ sau sinh và khó ngủ, mất ngủ cũng sẽ thường xuyên bị mệt mỏi, cơ thể suy nhược, rất dễ bị mắc bệnh do hoạt động miễn dịch đã bị suy giảm, ảnh hưởng đến các khả năng chăm sóc trẻ sơ sinh. Ngoài ra, mất ngủ kéo dài sẽ là 1 trong các nguyên nhân phổ biến khiến mẹ sau sinh dễ bị stress, trầm cảm sau sinh.

2.Khắc phục tình trạng mất ngủ sau sinh, khó ngủ ở mẹ sau sinh như thế nào?

– Cho uống viên sắt lúc sau sinh và thường xuyên ăn thực phẩm có giàu sắt, ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt.

– Bổ sung đầy đủ những dưỡng chất cần thiết bằng các chế độ ăn khoa học kết hợp với việc sử dụng viên uống thì không chỉ là cách kích sữa về nhiều, mà còn sẽ giúp mẹ có cơ thể khỏe mạnh và giúp hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn

– Áp dụng nguyên tắc con ngủ – thì mẹ ngủ để đảm bảo thời gian ngủ và có thể nghỉ ngơi sau sinh.

– Có thể sắp xếp thời gian đi ngủ sẽ sớm hơn thường lệ để thời gian được ngủ và chất lượng giấc ngủ sẽ không bị ảnh hưởng.

– Tắm nước ấm, ngâm chân hay là massage cơ thể vào buổi tối và đọc sách hoặc có hình thức thư giãn và giải trí phù hợp để thả lỏng cơ thể và tinh thần, sẽ giúp mẹ sau sinh dễ chìm vào được giấc ngủ hơn.

– Chia sẻ công việc nhà và chăm sóc con đối với chồng và toàn bộ người thân ở trong gia đình để có nhiều thời gian ngủ và được nghỉ ngơi hơn, hạn chế mệt mỏi, căng thẳng sẽ hiệu quả hơn.

– Thực hiện những bài tập hít thở, thư giãn cơ.

– Không nên sử dụng những thiết bị điện tử khi chuẩn bị lúc đi ngủ để não bộ không bị kích thích sẽ gây khó ngủ.

– Không nên uống cà phê hoặc là giảm dần lượng caffeine sẽ sử dụng hàng ngày để tránh não bộ bị kích thích sẽ gây khó ngủ.

– Tìm hiểu kiến thức về cách chăm sóc, nuôi dưỡng các bé sơ sinh để xây dựng thời gian biểu sao cho phù hợp.

Nếu các bạn đã đi nhiều nơi thế nhưng vẫn chưa khỏi mất ngủ sau sinh thì hay đến Đông Y An Triết để khám và được tư vấn,  bên chúng tôi đã khám và có giải pháp hỗ trợ rất nhiều mẹ sau sinh có kết quả khả quan, phương pháp cải thiện hoàn toàn bằng YHCT như châm cứu, chích lể và xoa bóp bấm huyệt, đắp cao,…