Cách cải thiện giấc ngủ bằng chế độ sinh hoạt khoa học
Ngủ đó là một trạng thái sinh lý rất bình thường của cơ thể của bạn, nó có tính chất chu kỳ ngày đêm; trong khi ngủ toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi, ý thức và tri giác đều ngừng lại, toàn bộ các cơ trong cơ thể ở trạng thái thư giãn, các hoạt động trong cơ quan, hoạt động trao đổi chất, nhịp thở, nhịp tim, huyết áp sẽ giảm xuống nhằm mục đích giúp cơ thể nạp lại năng lượng. Vậy cách cải thiện giấc ngủ như thế nào ?
1.Cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả dễ làm ngay tại nhà
Mất ngủ làm giảm chất lượng cuộc sống, giảm khả năng tập trung và làm việc, lâu dần gây ra nhiều bệnh lý cho cơ thể.
Thay đổi lối sống, chế độ sinh hoạt, thực hiện chế độ làm việc nghỉ ngơi phù hợp là phương pháp đầu tiên và đơn giản nhất để cải thiện tình trạng mất ngủ.
Chúng ta có thể thực hiện cách cải thiện giấc ngủ như sau:
– Duy trì giờ thức giấc cố định trong ngày.
– Nếu chưa đến giờ ngủ, hãy hạn chế thời gian bạn nằm trên giường
– Hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu, chè, bia, thuốc lá, đặc biệt là khi đã gần đến giờ đi ngủ
– Cắt giảm những giấc ngủ theo kiểu “chợp mắt” vào ban ngày
– Tập thể dục buổi sáng
– Tránh xa các sự kiện có thể gây kích thích, có thể thay bằng nghe nhạc giai điệu du dương , xem tivi hoặc đọc sách truyện giải trí.
– Tắm nước ấm, hoặc ngâm chân trước khi ngủ .
– Ăn vào một giờ nhất định trong ngày. Đừng ăn quá no, uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ.
– Tập yoga hoặc là ngồi thiền trước khi bạn đi ngủ
– Cố gắng có được những điều kiện đi ngủ thoải mái.
2.Cách cải thiện giấc ngủ không hiệu quả bạn nên đi khám ?
Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn đã áp dụng các cách cải thiện giấc ngủ để thay đổi lối sống, chế độ dinh dưỡng mà vẫn không khả quan, bạn cảm thấy mệt mỏi, cơ thể suy nhược hoặc kèm theo các triệu chứng khác như hay cáu gắt, bồn chồn, vã mồ hôi, trí nhớ suy giảm, không thể tập trung, hãy tìm đến cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám và tư vấn điều trị sớm. Việc điều trị khi này là cần thiết, và điều trị sớm sẽ giúp bạn tiết kiệm chi phí cũng như thời gian hơn rất nhiều.
