Mất ngủ đêm nên ăn gì để cải thiện được giấc ngủ ?
Nghiên cứu cho thấy mỗi người sẽ ngủ trong ⅓ thời gian cuộc đời của mình, điều này đủ chứng minh giấc ngủ chiếm vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống của mỗi người.
Giấc ngủ là thời gian không chỉ giúp tinh thần và cơ thể được nghỉ ngơi mà còn là lúc đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp chúng ta cảm thấy sảng khoái về tinh thần, thoải mái về thể chất. Ngược lại, giấc ngủ không tốt hay mất ngủ đêm sẽ kéo theo rất nhiều hệ lụy trong cuộc sống
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc mang lại một giấc ngủ tốt. Vậy nên bổ sung cho cơ thể những thực phẩm nào để có được một giấc ngủ ngon
1.Vi sao chế độ dinh dưỡng lại có thể cải thiện được mất ngủ đêm?
Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ đêm rất nhiều, có thể kể đến các yếu tố: tuổi tác, thể chất, chế độ sinh hoạt, điều kiện sống, công việc, sử dụng sản phẩm hỗ trợ cải thiện, … Dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ. Việc giấc ngủ không tốt có thể phần nào cảnh báo việc cơ thể đang thiếu hụt một số khoáng chất và vitamin cần thiết.
Những vi chất cần thiết cho giấc ngủ hoàn toàn có thể bổ sung thông qua chế độ ăn, thực phẩm chức năng, sử dụng sản phẩm tây y hoặc dược liệu đông y.
Chế độ dinh dưỡng đúng đủ không chỉ giúp giấc ngủ của chúng ta tốt hơn mà còn giúp tăng cường thể trạng, nâng cao sức đề kháng trước bệnh tật. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng cũng như lối sống, đó là thói quen cần được duy trì hàng ngày thì mới mang lại hiệu quả tốt nhất.
2.Bổ sung thực phẩm tốt tránh bị mất ngủ đêm
– Nhóm thực phẩm giàu magie: như Gạo, Đậu nành, Lạc, socola đen, chuối chín
– Nhóm thực phẩm giàu canxi: như phomai, sữa, sữa chua, tôm đồng, cua, lòng đỏ trứng gà, đậu phụ
Nhóm thực phẩm chứa hàm lượng cao vitamin như:
+ Vitamin C được biết đến trong các loại hoa quả có vị chua vừa đến chua nhẹ như chanh, cam quýt, mận, đu đủ, dâu tây, … và các loại rau
+ Vitamin D có đặc biệt nhiều trong sữa, lòng đỏ trứng, cá hồi, cá ngừ
+ Vitamin E là vitamin tan trong dầu, ngoài cải thiện giấc ngủ, vitamin E còn rất tốt cho da và mắt. Thực phẩm nhiều vitamin E nhất có thể kể tới cá hồi, dầu dừa, một số loại hạt như hạt bí, hạnh nhân, macca, óc chó,…một số loại hoa quả như quả bơ, kiwi, xoài, …
Nhóm thực phẩm tốt cho máu và quá trình tạo máu như:
Sắt: sắt là thành phần cốt lõi của quá trình tạo máu, chiếm tỷ lệ lớn trong hồng cầu. Tôm, cua, ốc, gan, thịt bò, đậu tương, bắp cải xanh,… đều là các nhóm thực phẩm chứa rất nhiều sắt.
Thực phẩm bổ sung acid folic (vitamin B9) nên ăn là: thịt bò, đậu phộng, rau cải xanh, rau bina, rau chân vịt, quả bơ, …
-Vitamin B12 có nhiều trong sữa và các chế phẩm của sữa, gan và thận động vật, cá ngừ, cá hồi, thịt bò, trứng, …
– Thực phẩm chức năng bổ sung thông qua đường uống cũng là lựa chọn trong việc cung cấp các vi chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên cần lựa chọn sản phẩm từ các hãng dược phẩm uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, có tỷ lệ hàm lượng vi chất cân đối mà cơ thể cần và quan trọng nhất là việc dùng các thực phẩm chức năng này cũng nên nhận được sự tư vấn từ bác sĩ có chuyên môn.
Ngoài ra còn có thể sử dụng các loại thảo dược có tác dụng an thần, có thể sử dụng lâu dài, an toàn như lá vông nem, củ bình vôi, hạt sen, long nhãn, lạc tiên, ….
Phòng khám chuyên khoa YHCT An Triết với nguồn dược liệu chất lượng cao, được tuyển chọn và kiểm định qua các chuyên gia Trung Quốc cùng với TS.BS Ngô Quang Hải, đây là một địa điểm đáng tin cậy để cung cấp nguồn dược liệu đông y giúp người bệnh có thể cải thiện tình trạng mất ngủ đêm cũng như chăm sóc sức khỏe tốt nhất cho bản thân.
