Nghiên cứu cho thấy, ở vào tuần thứ 32 của thời kỳ mang thai và ở khoảng 8 tuần sau khi sinh có đến khoảng 60% phụ nữ trải qua chứng mất ngủ thế nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về tình trạng mất ngủ sau sinh từ các nguyên nhân cho đến cách khắc phục để có giấc ngủ được ngon trở lại.
1.Mất ngủ sau sinh là bệnh lý gì ?
Dù bé đang ngủ rất ngon thế nhưng mẹ vẫn không thể ngủ được thì cũng rất có thể mẹ đang bị chứng mất ngủ sau sinh. Giấc ngủ của các bà mẹ thường rất nông, dễ bị đánh thức bởi các âm thanh nhỏ nhất, luôn lo lắng xem là con ngủ có ngon không và có khóc không.
2.Nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh mất ngủ sau sinh
Nội tiết tố đang thay đổi
Khi mang thai nội tiết tố thay đổi sẽ khiến cho các phụ nữ sau sinh cảm thấy rất khó chịu và mất ngủ. Những rối loạn giấc ngủ và trầm cảm sau sinh cũng sẽ xuất phát từ việc nồng độ estrogen đang thấp.
Đổ mồ hôi vào ban đêm
Các hormone ở trong cơ thể của phụ nữ sau sinh sẽ cố gắng làm sạch các lượng chất lỏng dư thừa trong thời kỳ bạn mang thai do đó khiến cho cơ thể đổ mồ hôi quá nhiều vào thời điểm ban đêm, gây khó chịu và gây ra mất ngủ.
Rối loạn tâm trạng sau sinh
Sau khi sinh, các chị em sẽ có các cảm xúc khác nhau như là lo lắng trầm cảm sau sinh hay là rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và cảm giác rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Sự thay đổi cảm xúc này sẽ đều dẫn đến sự thay đổi về các giấc ngủ và gây mất ngủ.
Cho con bú
Trong vài tuần đầu sau khi bạn sinh các rối loạn về giấc ngủ sẽ thường xảy ra, nhất là khi mẹ cho bé bú vào thời gian nửa đêm.
3.Triệu chứng mất ngủ sau sinh thường hay gặp nhất
Những triệu chứng mất ngủ trầm trọng sẽ thường đi cùng với những triệu chứng trầm cảm sau sinh như:
– Tâm trạng thường hay thất thường
– Tâm trạng dễ bị kích động
– Luôn có cảm giác thấy trong người buồn bã
– Lo lắng quá mức thái quá về việc nào đó.
Mất ngủ có thể dẫn đến các căn bệnh nghiêm trọng hơn nên nếu các mẹ bỉm sữa có bất cứ triệu chứng nào trong số các triệu trứng trên hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
3.Khắc phục cải thiện tình trạng mất ngủ sau sinh
Để mất ngủ sau sinh không còn là một nỗi lo, các phụ nữ sau sinh có thể áp dụng các biện pháp sau đây:
Ngủ khi bé ngủ
Thay vì làm việc nhà ở trong thời gian bé đang ngủ, các mẹ hãy cố gắng nghỉ ngơi và nằm ngủ một chút.
Đi ngủ sớm
Mẹ cần đi ngủ càng sớm càng tốt, thì hãy thử những cách thư giãn như tắm nước nóng, đọc sách và uống trà thảo dược để xoa dịu trí óc và sẽ có một giấc ngủ ngon.
Chia sẻ công việc
Các chị em có thể bày tỏ các nguyện vọng với chồng về việc bạn sẽ được san sẻ công việc nhà và chăm sóc con để bạn có thể có thời gian để nghỉ ngơi.
Hiểu thói quen của các bé
Mẹ nên hiểu rõ được thời gian biểu và nhất là chu kỳ ngủ của các trẻ để có thể giúp mẹ ngủ sẽ được ngon hơn.
Hạn chế căng thẳng và stress
Việc đi vào giấc ngủ sẽ trở nên khó khăn hơn nếu như các mẹ sau sinh bị căng thẳng. Hãy cố gắng thư giãn và giải tỏa căng thẳng về mọi thứ, các mẹ cũng có thể thử những biện pháp giảm căng thẳng ví dụ như thiền, đi dạo hoặc là nghe nhạc nhẹ.
Hạn chế lượng caffeine
Caffeine sẽ làm cho hệ thống não bộ bị căng thẳng gây khó ngủ, các mẹ sau sinh tuyệt đối không được uống hay là ăn đồ có chứa caffeine để tránh mất ngủ và ngoài ra với các mẹ đang cho con bú thì chất caffeine còn ảnh hưởng đến cả dòng sữa mẹ.
Tắt tất cả thiết bị công nghệ một giờ trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ nếu bạn sử dụng máy vi tính, điện thoại di động và xem tivi sẽ kích thích hoạt động của não và nguồn ánh sáng phát ra từ những thiết bị này còn làm giảm hàm lượng chất melatonin khiến chị em khó ngủ hơn.
Thở sâu và những kỹ thuật thư giãn cơ
Các bài tập thư giãn cơ và sẽ điều chỉnh nhịp thở sẽ cho một giấc ngủ ngon hơn và cơn buồn ngủ sẽ đến nhanh hơn.
Uống trà thảo dược
Các loại trà thảo dược như là trà hoa cúc và trà hoa oải hương sẽ đều hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ.
Bấm huyệt cải thiện mất ngủ sau sinh
Nghiên cứu đã chứng minh các liệu pháp bấm huyệt sẽ giúp bạn có thể cải thiện chứng mất ngủ sau sinh rất hiệu quả. Thời gian cải thiện sẽ trong khoảng tầm 14 ngày, mỗi ngày bấm huyệt khoảng 4 lần để giấc ngủ được cải thiện.
Massage lưng để cải thiện được chất lượng giấc ngủ
Nếu được xoa bóp lưng khoảng 20 phút mỗi tối trong 5 ngày liên tiếp nhau thì chất lượng giấc ngủ của các mẹ sau sinh sẽ được cải thiện được đáng kể.
Bổ sung khoáng chất
Hai khoáng chất là magiê và chất sắt có công dụng nổi bật trong việc ngăn ngừa các rối loạn thần kinh, giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon và sẽ đánh bại trạng thái trầm cảm.
Rất nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng đề xuất phát từ chứng mất ngủ sau sinh. Do đó khi bị khó ngủ, hay là bị mất ngủ kéo dài, đã áp dụng nhiều phương pháp khắc phục tại nhà thế nhưng không hiệu quả hãy đến Đông Y An Triết để khám và được tư vấn.
Chúng tôi đã khám và có các giải pháp hỗ trợ các mẹ bầu có kết quả rất khả quan, các phương pháp cải thiện hoàn toàn bằng YHCT như châm cứu, chích lể hay là xoa bóp bấm huyệt, đắp cao,…
