Mất ngủ khó ngủ là triệu chứng gây khó chịu cả về thể chất lẫn tinh thần người bệnh. Không chỉ là nhu cầu sinh lý tự nhiên của cơ thể, giấc ngủ còn là thời điểm mà các hoạt động trao đổi chất, chuyển hóa, đào thải độc tố được diễn ra một cách mạnh mẽ.
Một trong những phương pháp cải thiện giấc ngủ cũng như sức khỏe một cách an toàn, hiệu quả, dễ thực hiện đó là tập Dưỡng sinh.Dưới đây là một số động tác dưỡng sinh có tác dụng cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp bạn dễ vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn:
1.Bài tập dưỡng sinh cải thiện mất ngủ khó ngủ: Ngồi thăng bằng trên gót chân
– Ngồi thăng bằng là động tác giúp cơ thể điều chỉnh, điều hòa tư thế, giúp tăng khả năng tập trung trí não, thư giãn cơ thể. Động tác đơn giản, có thể thực hiện ở mọi thời điểm, mọi hoàn cảnh, không cần có dụng cụ hỗ trợ.
– Người tập ngồi trên gót chân, lưng thẳng, hai tay để xuôi theo mình, tập trung giữ thăng bằng.
– Hít sâu đưa hai tay ra trước, thở hết ra đồng thời trở về tư thế bắt đầu.
– Lặp lại nhịp thở này nhưng đổi tư thế tay với các động tác tay lên trên, tay sang ngang, tay ra sau.
– Mỗi tư thế tay hãy lặp lại từ 10-15 lần.
2.Bài tập dưỡng sinh cải thiện mất ngủ khó ngủ: Hôn đầu gối
– Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi ép sát nhau. Hai tay nắm lấy cổ chân.
– Hít vào tối đa, ngửa đầu, lưng thẳng, hơi đẩy ngực về trước, tay thẳng nắm chắc cổ chân.
– Thở hết ra, đầu mặt từ từ ép sát xuống chân, càng sâu càng tốt, sâu nhất là khi mặt chạm đầu gối. Lưu ý suốt quá trình này vẫn giữ thẳng lưng.
– Lặp lại 3 – 5 – 10 hơi thở.
3.Bài tập dưỡng sinh cải thiện mất ngủ khó ngủ: Rắn hổ mang
Đây là động tác vừa giúp cải thiện giấc ngủ, vừa kích thích tuyến tụy, tuyến thượng thận sản sinh hormon, đồng thời làm giãn các khối vùng lưng sau, giảm thiểu cả triệu chứng đau mỏi vùng lưng
– Nằm sấp, úp mặt xuống thảm, hai chân duỗi thẳng tự nhiên, hai tay xuôi theo thân mình
– Chống hai tay ngang vai, hít vào từ từ đẩy thẳng tay nâng người lên, hai vai xoay nhẹ ra sau, đẩy thẳng cổ và ngực ra trước, không so vai cúi đầu. Khi tay thẳng ở mức tối đa của cột sống thì xoay đầu sang phải, mắt nhìn về gót chân phải
– Thở ra hết đồng thời hạ mình nằm sấp về tư thế ban đầu
– Lặp lại nhịp thở trên nhưng xoay đầu sang trái
– Thực hiện mỗi một động tác khoảng 20 lần mỗi bên
5.Bài tập dưỡng sinh cải thiện mất ngủ khó ngủ: Chổng mông thở
– Động tác: Hít vào tối đa, để giúp giữ hơi thở ra được triệt để có ép bụng. Làm như thế 5 – 10 hơi thở.
– Tư thế chuẩn bị: người tập ở tư thế quỳ gối, hai tay chống vuông góc với sàn, đùi vuông góc với sàn, lưng thẳng.
– Hít vào tối đa, giữ hơi.
– Thở ra tối đa có ép bụng, từ từ hạ ngực xuống mặt sàn, mông đùi vẫn giữ nguyên tư thế, nín thở 3 giây.
– Làm như thế 5 – 10 hơi thở.
6.Bài tập dưỡng sinh cải thiện mất ngủ khó ngủ: Luyện thở
– Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa
– Tay: hai tay duỗi xuôi sát người, hai bàn tay để tự nhiên xuôi tự nhiên theo thân người
– Chân duỗi tự nhiên như nằm ngủ
– Thở tự nhiên
– Dùng ý thức chỉ huy hơi thở.
– Điều chỉnh hơi thở êm, nhẹ, đều, kết hợp với thả lỏng cơ thể.
– Hít sâu vào, mở căng lồng ngực, hít sâu thêm chút nữa, nín thở 3 giây
– Thở ra từ từ ép lồng ngực và bụng xuống sát cột sống, thở ra hết và nín thở 3 giây.
– Tập từ 10-15 phút
Nếu các bạn đã đi nhiều nơi nhưng vẫn chưa khỏi mất ngủ khó ngủ hay đến Đông Y An Triết để khám và được tư vấn, chúng tôi đã khám và có giải pháp hỗ trợ các bạn có kết quả khả quan, phương pháp cải thiện hoàn toàn bằng YHCT như châm cứu, chích lể, xoa bóp bấm huyệt, đắp cao,…
