Các rối loạn nội tiết tố xuất hiện khi bước vào trong giai đoạn tiền mãn kinh sẽ khiến phụ nữ phải đối mặt với hàng loạt những vấn đề như khó chịu, rất dễ nổi cáu, bốc hỏa và đặc biệt đó chính là chứng mất ngủ tiền mãn kinh. Tình trạng này sẽ diễn ra ngày càng phổ biến và sẽ làm suy giảm nghiêm trọng tới chính chất lượng cuộc sống của các chị em.
1.Mất ngủ tiền mãn kinh là bệnh lý gì?
Tiền mãn kinh chính là giai đoạn rối loạn nội tiết ở các chị em phụ nữ trong độ tuổi từ 45 – 53 tuổi. Ở giai đoạn này, thì phụ nữ sẽ thấy cơ thể bắt đầu có các thay đổi và xuất hiện các triệu chứng như: dễ nổi cáu, bốc hỏa hay là khó chịu… Trong đó, nổi bật là tình trạng mất ngủ và bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc và rất dễ thức giấc…
Hiện nay, mất ngủ độ tuổi tiền mãn kinh vẫn là tình trạng khá phổ biến và đang có xu hướng trẻ hóa. Tùy từng trường hợp mà các tình trạng mất ngủ có thể xảy ra khác nhau, có nhiều người khó vào giấc ngủ, một vài người khác hay tỉnh giấc, tỉnh dậy lúc nửa đêm và cũng không thể ngủ lại. Thậm chí, có rất nhiều người chia sẻ mỗi ngày họ chỉ ngủ được khoảng tầm 2 – 3 tiếng.
2.Nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ tiền mãn kinh
Mất ngủ là chính triệu chứng mà hầu như ai ai cũng có thể gặp phải khi bắt đầu bước vào độ tuổi lúc tiền mãn kinh. Nguyên nhân của bệnh này có thể do các yếu tố sau:
Mất ngủ tiền mãn kinh do bị suy giảm sản xuất lượng hormone Melatonin
Melatonin là một loại hormone có tác dụng điều hòa các trạng thái thức và ngủ ở mỗi người. Hormone này sẽ từ từ bị suy giảm sau 35 tuổi, đặc biệt đó là ở phụ nữ tiền mãn kinh và phụ nữ mãn kinh. Sự thiếu hụt loại hormone cũng này sẽ gây ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ và sẽ làm phụ nữ mệt mỏi, suy kiệt.
Rối loạn nội tiết tố Estrogen
Cơ chế để đi vào giấc ngủ của cơ thể đó là cần có các sự phối hợp giữa hệ thống thần kinh và nội tiết. Ở phụ nữ tiền mãn kinh, thì sự suy giảm nội tiết tố Estrogen sẽ khiến cơ thể bị bốc hỏa. Đây chính là một trong các nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ.
Mất ngủ tiền mãn kinh do những bệnh lý khác
Phụ nữ tiền mãn kinh thường sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh về bệnh cơ xương khớp, điển hình như: viêm khớp và thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm… hay những bệnh về thiếu máu não, đau đầu, tim mạch, những bệnh lý hô hấp, tiết niệu.
Stress, căng thẳng và cảm thấy mệt mỏi
Sự thay đổi nội tiết tố cùng với những vấn đề từ gia đình, xã hội, các áp lực trong công việc, cuộc sống khiến nhiều các phụ nữ rơi vào tình trạng stress và bị căng thẳng, lo âu. Điều này sẽ có ảnh hưởng không nhỏ tới giấc ngủ, sẽ dẫn đến triệu chứng mất ngủ ở độ tuổi tiền mãn kinh.
Chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt không lành mạnh
Thói quen ngủ nghỉ không hợp lý, cùng với công việc thường xuyên thức khuya, dậy sớm, ít đi vận động, hạn chế thể dục thể thao và sử dụng các chất kích thích … rất dễ tác động xấu tới chính chất lượng giấc ngủ.
Môi trường sống xung quanh
Một nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ ở phụ nữ ở độ tuổi này thì phải kể đến đó là ảnh hưởng từ chính môi trường sống. Một môi trường sống có nhiều tiếng ồn, không vệ sinh cũng sẽ gây ra chứng mất ngủ. Tình trạng này đặc biệt sẽ thường gặp ở đối tượng phụ nữ sống ở thành thị.
3.Hậu quả nghiêm trọng của chứng mất ngủ tiền mãn kinh
Tình trạng mất ngủ do tiền mãn kinh sẽ có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng như:
– Mệt mỏi, lừ đừ do bị thiếu năng lượng vào ban ngày, sẽ luôn có cảm giác buồn ngủ, thèm ngủ.
– Nhận thức kém, rất khó tỉnh táo và phản xạ chậm chạp.
– Rối loạn trong sinh hoạt và trong cả công việc.
– Tâm lý dễ căng thẳng, gây cảm giác chán nản, suy nhược thần kinh hay là thậm chí là trầm cảm.
– Làm gia tăng các triệu chứng ở trong giai đoạn tiền mãn kinh như: giảm ham muốn, rất khó kiểm soát cảm xúc, khô âm đạo…
– Da nhanh bị lão hóa, bị mụn hay là viêm, chảy xệ và kém tươi tắn.
– Gia tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính ví dụ như: tiểu đường, tim mạch…
4.Giải pháp cải thiện tình trạng mất ngủ tiền mãn kinh hiệu quả
– Xây dựng và luôn luôn tuân theo thời khóa biểu làm việc và nghỉ ngơi một cách khoa học.
– Chăm chỉ rèn luyện và cần tăng cường sức khỏe bằng các cách duy trì chế độ tập luyện điều độ các môn thể thao vừa sức như đi bộ, chạy bộ, bơi lội và aerobic, yoga… Thời gian tập luyện nên ít nhất khoảng 30 phút mỗi ngày.
– Hạn chế và tránh dùng những chất kích thích như rượu, bia và cà phê… vào buổi tối.
– Để giảm triệu chứng gây mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh, cần hạn chế ăn no và tránh xem phim ảnh gây xúc động mạnh, tránh phấn khích thái quá trước khi đi ngủ.
– Phòng ngủ, nơi để ngủ cần phải sạch sẽ và thoáng mát.
– Cân bằng nội tiết tố progesterone và estrogen bằng cách bạn nên bổ sung estrogen.
Nếu các bạn đã đi nhiều nơi thế nhưng vẫn chưa khỏi hay đến Đông Y An Triết để khám và được tư vấn, bên chúng tôi đã khám và có giải pháp hỗ trợ rất nhiều chị em có kết quả rất khả quan, các phương pháp cải thiện hoàn toàn bằng YHCT như châm cứu, chích lể và xoa bóp bấm huyệt, đắp cao,…
