Mất ngủ ở người trẻ hiện nay đang có xu hướng trẻ hóa, cũng đang trở thành vấn đề đáng quan tâm ở trong xã hội hiện nay. Vậy xuất phát từ các chị em lý do nào và làm sao để có thể cải thiện giấc ngủ mỗi ngày? Bài viết dưới đây Đông Y An Triết sẽ chia sẻ tới các bạn một vài bí quyết để có một giấc ngủ ngon.
1.Tại sao mất ngủ ở người trẻ ngày càng tăng ?
Áp lực, căng thẳng diễn ra liên tục và kéo dài
Không chỉ có các chị em căng thẳng về lượng công việc đang cần hoàn thành đúng hạn ở người đi làm mà kể cả ở lứa tuổi học sinh cũng hay bị dồn nén về áp lực học tập và thi cử.
Hơn nữa, ở nơi làm việc thì chẳng thể nào tránh khỏi các chị em ganh ghét, đố kị, đấu đá lẫn nhau vì các chị em lợi ích cá nhân. Những yếu tố đó sẽ tác động đến tâm lý của không ít người sẽ gây nên tình trạng mất ngủ ở người trẻ sẽ rất thường xuyên.
Thói quen sử dụng những thiết bị công nghệ: điện thoại, laptop
Bên cạnh các chị em tiện ích mà thiết bị công nghệ hiện nay mang đến thì cũng có không ít các chị em hệ lụy làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chính chất lượng cuộc sống, trong đó sẽ có giấc ngủ.
Đa số các thế hệ trẻ ngày nay đều đang có thói quen sử dụng ipad, điện thoại hay là máy tính,… trước khi đi ngủ. Sóng vô tuyến của chiếc điện thoại và máy tính hay sóng wifi sẽ đều có tác động đến thần kinh và sẽ gây ảnh hưởng đến mắt khiến mỏi mắt, đau nhức,… sẽ dẫn đến khó ngủ.
Lạm dụng quá nhiều các hoạt chất kích thích
Cà phê, thuốc lá hay các chị em chất kích thích khác là một trong số các chị em phương pháp nhiều người tìm đến để có thể hạn chế cơn buồn ngủ. Chính vì vậy mà nó khiến cho các chị em chu kỳ giấc ngủ bình thường sẽ bị thay đổi từ đó dẫn đến mất ngủ.
Ngoài ra chúng còn có chứa các chị em chất gây nghiện, nếu sử dụng lâu ngày cũng sẽ khiến bạn bị lệ thuộc và khi bạn không sử dụng sẽ khiến cho cơ thể lờ đờ, mất tập trung.
Đặc biệt, các chị em chất kích thích không chỉ gây tác động đến hệ thần kinh mà còn ảnh hưởng đến nhiều các chị em cơ quan khác khiến cho sức đề kháng của chính cơ thể bị suy giảm nghiêm trọng, sẽ làm gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm và kể cả ung thư.
2.Triệu chứng thường gặp mất ngủ ở người trẻ
– Khó ngủ vào thời gian ban đêm
– Dễ tỉnh giấc vào thời gian ban đêm hoặc thức dậy rất sớm
– Mệt mỏi, uể oải và người không thấy thư giãn sau khi ngủ
– Lo lắng những vấn đề có liên quan xung quanh giấc ngủ
– Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ vào thời điểm ban ngày
– Cáu gắt, lo lắng và có tâm trạng thay đổi rất thất thường
– Khó tập trung và cảm thấy mau quên
3.Bí quyết cải thiện mất ngủ ở người trẻ hiệu quả, dứt điểm ngay tại nhà
Sử dụng những loại đồ uống giúp cơ thể thư giãn, giúp lấy lại cân bằng giấc ngủ
– Sữa ấm là một trong các chị em phương pháp mà các chị em bạn không thể bỏ qua để có được một giấc ngủ rất sâu. Sữa sẽ có chứa nhiều thành phần tryptophan, kích thích quá trình tiết serotonin của hệ não bộ, tạo ra cảm giác thư giãn, cùng với độ ấm vừa phải của sữa cũng sẽ giúp bạn nhanh chóng sẽ có được một giấc ngủ ngon.
– Trà bạc hà cũng có thể xem là lựa chọn tuyệt vời cho những người đang sắp thực hiện một buổi thuyết trình hay là một kỳ thi quan trọng hoặc là những buổi diễn thuyết, tọa đàm hay là trình bày dự án công ty,…
– Hạnh nhân cũng có thể nói là thần dược dành cho các chị em giấc ngủ ngon từ xưa đến nay. Sữa hạnh nhân với một hàm lượng magie cao, cũng đã được chứng minh có hiệu quả ở trong việc cải thiện được tình trạng giấc ngủ.
Sử dụng những loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng dành cho cơ thể
– Trứng là một trong số những loại thực phẩm thiết yếu ở trong bữa ăn của mỗi gia đình. Tuy nhiên ít ai biết rằng, ăn một quả trứng trước khi đi ngủ có thể cung cấp đầy đủ một lượng protein cần thiết cho cơ thể và sẽ giúp mang đến một giấc ngủ ngon.
– Yến mạch là loại thực phẩm có chứa hàm lượng carbohydrate rất cao giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Đồng thời thì yến mạch cũng là chất kích thích giúp sản xuất hormone serotonin – hormone tốt dành cho hệ thần kinh.
– Sen từ lâu đời đã là một loại nguyên liệu rất nhiều người dùng để thư giãn, an thần và cải thiện được giấc ngủ. Tất cả những bộ phận của sen như hạt hay là tim, củ,… đều có tác dụng để dưỡng tâm, cố tinh, giúp mang đến sự thư giãn cho cơ thể, cải thiện bệnh mất ngủ ở những người trẻ cực kì hiệu quả.
– Với thành phần vitamin B6 ở trong đậu xanh đã kích thích cho cơ thể tăng cường sản xuất hormone serotonin. Nhờ đó mà các hạt đậu xanh mà nhiều người đã sử dụng để cải thiện giấc ngủ ở trong trường hợp mất ngủ ở người trẻ sẽ diễn ra thường xuyên.
Bên cạnh đó, các bạn cũng nên thử một vài phương pháp giúp xua tan nỗi lo về căn bệnh mất ngủ ở những người trẻ sau:
– Ngâm chân bằng nước ấm cùng với gừng hoặc tắm, ngâm ở trong nước ấm để cơ thể thư giãn trước khi bạn đi ngủ 1 đến 2 tiếng.
– Không ăn quá no hay là tắm quá khuya, tắm bằng nước lạnh ngay trước khi lên giường ngủ.
– Không sử dụng những thiết bị điện tử khi bạn đã nằm trên giường.
– Tạo không gian ngủ theo đúng kiểu mà bạn thích, cùng với các chị em chiếc đèn xông tinh dầu có mùi nhè nhẹ và hương thơm thoang thoảng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu.
Hiện nay, rất nhiều các bạn trẻ tìm đến YHCT để có thể cải thiện mất ngủ ở người trẻ, YHCT là một giải pháp rất an toàn. Đông Y An Triết cũng đã tiếp nhận, khám và hỗ trợ cho nhiều các bạn trẻ đạt được kết quả khả quan, các phương pháp cải thiện hoàn toàn bằng YHCT ví dụ như châm cứu, chích lể hay là xoa bóp bấm huyệt, đắp cao,…
