Phụ nữ thường hay bị mất ngủ sau sinh và sẽ có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Có nhiều nguyên nhân sẽ gây mất ngủ sau sinh và những biện pháp cải thiện hiệu quả, giúp các mẹ có giấc ngủ ngon và ngủ được chất lượng hơn.
1.Mất ngủ sau sinh là bệnh lý gì?
Mất ngủ sau sinh đó chính là tình trạng bạn khó đi vào giấc ngủ, bạn ngủ không đủ giấc, ngủ chập chờn và không sâu giấc, hay giấc ngủ cũng không liên tục sau khi bạn sinh con.
Mất ngủ sau sinh cũng có thể tự biến mất sau khi bé nhà bạn được 2 tháng tuổi. Tuy nhiên, có các trường hợp sẽ kéo dài dẫn đến việc mất ngủ mãn tính ảnh hưởng đến chính chất lượng cuộc sống sau này.
2. Nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ sau sinh ở các chị em
Trẻ chưa phát triển được nhịp sinh học ngày đêm: Trẻ sơ sinh thường sẽ thức giấc nhiều lần vào ban đêm, rất hay quấy khóc đòi bú,… Điều này cũng sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của mẹ, làm cho các mẹ phải thức giấc nhiều lần và sáng ra các mẹ sẽ cảm thấy rất mệt mỏi vì họ ngủ không đủ giấc.
Nồng độ nội tiết tố đang thay đổi: Nồng độ progesterone của các phụ nữ sau sinh sẽ giảm xuống một cách rất đột ngột. Đây chính là hormone sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Điều này khiến các bạn khó ngủ sau sinh hơn nhiều so với bình thường và khiến cho bạn không thể ngủ ngon giấc.
Cảm giác đau đớn sau khi sinh: Sau sinh bạn bị mất ngủ có thể do sự thay đổi vùng chậu sau khi bạn đã vượt cạn, do vết mổ cắt may ở chỗ tầng sinh môn hay vết mổ bắt con làm cho các bạn cảm thấy đau đớn.
Căng thẳng và bạn đang thay đổi tâm trạng: Căng thẳng sau sinh sẽ thường do các yếu tố như lo lắng vì bạn phải đảm nhận vai trò làm mẹ…Căng thẳng sẽ dễ dẫn đến trầm cảm và các triệu chứng đầu tiên của trầm cảm có thể sẽ là mất ngủ.
Cho con bú: Với phụ nữ đang cho con bú sữa mẹ hoàn toàn ở trong thời gian đầu sau sinh thì việc sau sinh bị mất ngủ chính là một việc khó tránh khỏi. Lúc này, các bạn sẽ khó ngủ sau sinh và cũng có thể thức đến tận sáng.
Thiếu sắt gây ra mất ngủ: Sắt đóng một vai trò quan trọng cho giấc ngủ ngon thế nên một trong các nguyên nhân gây mất ngủ cũng có thể là do thiếu sắt.
3.Triệu chứng dễ nhận biết ở người mất ngủ sau sinh
Bà đẻ bị sau sinh mất ngủ sẽ có một số hoặc nhiều các triệu chứng sau đây:
– Khó ngủ sau sinh vào thời gian ban đêm.
– Thức dậy ở trong đêm nhiều lần.
– Thức dậy quá sớm ở mỗi giấc ngủ.
– Khó có thể ngủ lại sau khi bạn thức giấc.
– Cảm giác mệt mỏi sau khi các bà mẹ thức giấc, cảm giác cảm thấy buồn ngủ ban ngày thế nhưng không thể ngủ được.
– Cảm giác khó chịu, rất dễ cáu gắt, lo lắng, có nguy cơ trầm cảm.
– Khó chú ý, tập trung vào trong công việc, làm việc dễ sai sót, rất dễ gây tai nạn khi làm việc hay là di chuyển.
– Cảm giác lo lắng về mỗi giấc ngủ, ngủ không an giấc hay có các giấc mộng khi ngủ.
4.Hậu quả của bệnh mất ngủ sau sinh
Mất ngủ sau sinh để lại hàng loạt các hệ lụy nguy hiểm đối với vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi người mẹ và cả trẻ sơ sinh và cả người thân xung quanh.
Thường xuyên sau sinh mất ngủ cũng sẽ dẫn đến suy nhược cơ thể, có thể suy giảm sức đề kháng, tạo cơ hội cho nhiều bệnh lý khác tấn công một cách dễ dàng hơn. Khi cơ thể người mẹ bị yếu đi thì cũng khó có sữa để cho con bú, thì sẽ dẫn đến việc bé thiếu sữa mẹ và sẽ phải dùng sữa công thức.
Tình trạng sau sinh bị mất ngủ sẽ còn ảnh hưởng trực tiếp đến chính tâm trạng của bạn, khiến bạn cảm thấy rất buồn bã, thất vọng và cảm thấy chán nản, rất dễ dẫn đến trầm cảm sau sinh. Đã có rất nhiều trường hợp gây nên biến cố đau lòng cho cả người mẹ lẫn em bé.
5.Cách giảm thiểu các triệu chứng mất ngủ cho phụ nữ sau sinh
Điều chỉnh thói quen giấc ngủ: Việc bạn cố gắng lên giường sớm và duy trì được một khung giờ ngủ – thức nhất định cũng sẽ khiến cơ thể các bạn quen với nhịp sinh hoạt này.
Chia sẻ công việc chăm sóc con cái với các thành viên trong gia đình: Bạn không nên làm những điều này một mình mà hãy nghĩ đến những sự hỗ trợ của người thân để chia thời gian trông giúp con, giúp các bạn có nhiều thời gian để nghỉ ngơi hơn.
Tránh căng thẳng: Bạn nên chọn những liệu pháp thư giãn như là nghe nhạc, đọc sách, thử nấu các món ăn mới hay đơn giản là bạn hãy tâm sự cùng bạn bè. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh lo nghĩ quá nhiều về công việc chăm sóc con cái.
Điều chỉnh không gian ngủ được thoải mái: Hãy cố gắng giữ cho phòng mát mẻ vào ban đêm và nên đầu tư vào một tấm nệm chất lượng với các sản phẩm gối và chăn mang lại cảm giác thoải mái cho các bạn.
Thay đổi chế độ dinh dưỡng: Một chế độ dinh dưỡng mà lành mạnh rất có lợi cho những người bị mất ngủ sau sinh. Bạn có thể liên hệ các chuyên gia dinh dưỡng hoặc các bác sĩ của bạn để được tư vấn chi tiết nên ăn gì hay là uống gì nhằm cải thiện được tình trạng sau sinh mất ngủ.
Tập thở sâu và những kỹ thuật thư giãn: Thở sâu, thiền và những kỹ thuật thư giãn khác có thể giúp các bạn thư giãn vào buổi tối và dễ dàng ngủ được trở lại nếu các bạn thường xuyên thức dậy vào thời điểm ban đêm.
Massage, bấm huyệt hay là tắm nước ấm trước ngủ: Massage lưng, tay và chân cũng như bấm huyệt ở các vị trí quan trọng trên cơ thể cũng là một giải pháp giúp bạn đẩy lùi mệt mỏi, từ đó sẽ giảm được bệnh sau sinh mất ngủ.
Tập thể dục: Những bài tập thể dục nhẹ nhàng vào ban ngày giúp các bà mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh, sẽ giúp họ tự tin hơn với cơ thể của bản thân đồng thời tạo sự sảng khoái giúp các bạn cải thiện được sau sinh mất ngủ vào thời điểm ban đêm
Tư thế ngủ: Cũng sẽ không kém phần quan trọng. Một vài tư thế ngủ nằm ngửa hay nằm nghiêng 45 độ sẽ giúp giảm đau lưng sau sinh cũng sẽ giúp bà mẹ dễ ngủ hơn.
Bổ sung khoáng chất: Magie và chất sắt có thể hỗ trợ ngăn ngừa bệnh trầm cảm, lo âu và căng thẳng,… Vì thế, phụ nữ bị sau sinh thường xuyên bị mất ngủ nên ăn thực phẩm có chứa nhiều hai nhóm khoáng chất này nhé.
Nếu bạn đã áp dụng nhiều phương pháp mà không thấy giấc ngủ cải thiện, bạn nên đến các cơ sở uy tín để được thăm khám và đưa ra tư vấn điều trị phù hợp. Hiện nay, rất nhiều mẹ sau sinh tìm đến YHCT để điều trị mất ngủ, YHCT điều trị an toàn, không ảnh hưởng đến sữa mẹ. Đông Y An Triết đã tiếp nhận, khám và điều trị cho nhiều mẹ sau sinh đạt kết quả khả quan, phương pháp điều trị hoàn toàn bằng YHCT như châm cứu, chích lể, xoa bóp bấm huyệt, đắp cao,…
