Cách cải thiện giấc ngủ đơn giản, hiệu quả tại nhà
Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong đời sống của mỗi người, trung bình một người sẽ ngủ trong ⅓ tổng thời gian cuộc đời của mình.
Trong hầu hết các trường hợp, mất ngủ xuất phát từ nguyên nhân tâm lý biến động và việc cải thiện tình trạng mất ngủ đôi khi chỉ cần thay đổi thói quen, hành vi trong hàng ngày của mình. Cách cải thiện giấc ngủ nào đơn giản, hiệu quả ?
Cách cải thiện giấc ngủ bằng một số phương pháp đơn giản tại nhà
– Cách cải thiện giấc ngủ bằng cách ngâm chân: Ngâm chân với nước ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ là giải pháp cải thiện giấc ngủ, ngủ không ngon giấc, ngủ không sâu giấc, dễ gặp ác mộng.
Bàn chân thường hay được ví như trái tim thứ 2 của mỗi cơ thể. Ngâm chân với nước ấm giúp tuần hoàn máu ở bàn chân giãn ra, tăng cường lưu lượng máu đến. Khi đó, máu lưu thông tốt hơn, tuần hoàn đều từ đầu xuống dưới bàn chân, cách cải thiện giấc ngủ này sẽ giúp làm giảm áp lực mạch máu.
Bên cạnh đó, nước ấm là yếu tố thúc đẩy tăng cường trao đổi chất cho cơ thể, giúp ngủ ngon hơn.
– Hình thành thói quen đi ngủ và thức giấc trong khung giờ cố định. Không nên nằm quá lâu trên giường nếu chưa đến giờ đi ngủ của bạn. Tránh những giấc ngủ gà vào ban ngày vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn.
– Tránh dùng các chất kích thích vào buổi tối như cà phê, chè, rượu, bia. Những chất kích thích này sẽ tác động lên thần kinh trung ương gây hưng phấn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
– Tạo không gian ngủ thư thái, không quá lạnh hoặc quá nóng, không bị gió thổi quá mạnh, ánh sáng tối và âm thanh nhẹ nhàng giúp bạn nhanh chóng có được giấc ngủ ngon.
– Cách cải thiện giấc ngủ bằng cách thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao để giúp lưu thông khí huyết, giảm stress.
– Tránh dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, vì ánh sáng từ các thiết bị này có thể kích thích não bộ, khiến bạn tỉnh táo hơn và khó đi vào giấc ngủ.
– Sử dụng một số thảo dược có tác dụng an thần như: long nhãn, táo đỏ, bình vôi, ….
– Xoa bóp bấm huyệt nhẹ nhàng, ấn một số huyệt có tác dụng an thần như: Thần môn, An miên,…
Nếu sử những cách cải thiện giấc ngủ trên không giúp giấc ngủ của bạn được cải thiện, bạn có thể tìm đến các cơ sở y tế uy tín để được tư vấn và chuyên sâu hơn.
Phòng khám chuyên khoa YHCT An Triết do TS.BS Ngô Quang Hải phụ trách chuyên môn hiện đã và đang là địa chỉ tin cậy được bệnh nhân mất ngủ tìm đến để lựa chọn điều trị bằng các phương pháp Y học cổ truyền, an toàn và mang lại kết quả khả quan, không để lại tác dụng phụ.
