Cách cải thiện mất ngủ hiệu quả dành cho phụ nữ có thai
Phụ nữ có thai là nhóm đối tượng rất dễ rơi vào tình trạng mất ngủ là do một số hoặc tất cả các nguyên nhân sau: Ốm nghén trong quá trình mang thai, thay đổi nội tiết tố, đau lưng nhức mỏi, tiểu đêm, căng thẳng stress.
Mẹ bầu bị mất ngủ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên mẹ bầu là nhóm đối tượng rất nhạy cảm, không nên sử dụng bất kỳ sản phẩm hay phương pháp cải thiện mất ngủ nào một cách tùy tiện, tránh những biến cố không mong muốn.
Một số cách cải thiện mất ngủ hiệu quả dành cho các mẹ bầu
– Mẹ bầu không nên ăn quá no, uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Phụ nữ có thai nhu cầu năng lượng sẽ tăng lên rất cao để đảm bảo sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Do đó thai phụ nên chia nhỏ bữa ăn để cơ thể luôn có đủ năng lượng.
– Tăng cường cung cấp thực phẩm giàu vitamin B cho cơ thể như rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám để giúp cải thiện mất ngủ.
– Ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày không bị quá tải, tránh hiện tượng ợ nóng, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây ra tình trạng khó cải thiện mất ngủ khi mang thai.
– Hạn chế sử dụng thực phẩm có hàm lượng đường cao vì dễ gây tiểu đường thai kỳ
– Những thực phẩm chứa hoạt chất gây hưng phấn thần kinh như trà, cà phê, bia, rượu nên tránh sử dụng với mẹ bầu
– Có một số loại thảo mộc chứa nhiều thành phần giúp thư giãn và làm dịu như trà hoa oải hương, trà tim sen, táo đỏ ..
– Để có giấc ngủ tốt hơn, mẹ bầu được khuyên nên nằm nghiêng trái, co nhẹ gối hoặc có thể kê chân trên gối, tư thế này vừa làm thai phụ thoải mái, vừa giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chi dưới, cải thiện đồng thời cả tình trạng phù chân, tuần hoàn thai nhi tốt hơn.
– Xây dựng thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ có thể làm giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, giúp cải thiện mất ngủ khi mang thai.
– Mẹ bầu nên tìm hiểu và thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, yoga bầu, massage bầu có thể được áp dụng giúp mẹ bầu thấy thư giãn, giảm căng thẳng, đau mỏi.
– Phòng ngủ của mẹ bầu nên yên tĩnh, tránh ánh sáng quá chói mắt sẽ khiến mẹ bầu khó vào giấc ngủ, có thể sử dụng hương thơm tinh dầu nhẹ nhàng như hương lavender, hương hoa hồng, … để có được giấc ngủ chất lượng hơn.
– Chế độ ăn của phụ nữ mang thai không cần thừa chất, cầu kỳ, nhưng bắt buộc phải đủ chất, đặc biệt cần bổ sung đủ muối và canxi, vì nếu thiếu hai chất có thể dẫn đến hiện tượng chuột rút ở bà bầu, khó cải thiện mất ngủ khi mang thai.
– Bên cạnh giấc ngủ đêm, mẹ bầu cũng nên duy trì giấc ngủ trưa từ 30-45 phút để cơ thể mẹ và bé cùng được nghỉ ngơi. Tuy nhiên mẹ bầu cũng nên tránh một giấc ngủ trưa quá dài trên 2 giờ vì như vậy sẽ dễ khiến mẹ rơi vào mất ngủ ban đêm, giấc ngủ trưa dài cũng sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.
– Trước giờ ngủ mẹ bầu nên hạn chế xem phim, nghe nhạc có kích thích mạnh, cũng cần tránh căng thẳng, lo lắng trước khi ngủ.
Nếu việc cải thiện mất ngủ vẫn không hiệu quả, mẹ bầu có thể tìm đến các cơ sở y tế uy tín để được tư vấn cải thiện mất ngủ chuyên sâu hơn.
