Cách hết mất ngủ cho phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh dứt điểm tại nhà
Tiền mãn kinh đó chính là giai đoạn đang chuyển tiếp từ thời kỳ sinh sản đến thời kỳ mãn kinh, thường xảy ra trước khi phụ nữ mãn kinh 8 – 10 năm. Đây là giai đoạn nhạy cảm của người phụ nữ, không chỉ ảnh hưởng đến đời sống tình cảm, giai đoạn tiền mãn kinh còn ảnh hưởng rất nhiều đến nhịp sinh lý bình thường, điển hình nhất là chu kỳ giấc ngủ sinh học. Vậy cách hết mất ngủ cho phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh nào hiệu quả ?
1.Mất ngủ tiền mãn kinh là gì ? Nguyên nhân chính gây nên chứng mất ngủ tiền mãn kinh
– Mất ngủ giai đoạn tiền mãn kinh là tình trạng phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh gặp phải các rối loạn về giấc ngủ, khiến giấc ngủ suy giảm cả về chất lượng và thời lượng.
– Mất ngủ giai đoạn tiền mãn kinh có thể do rất nhiều nguyên nhân. Nguyên nhân trực tiếp nhất chính là sự thay đổi nội tiết tố; ngoài ra có thể gặp do bệnh lý đi kèm như trầm cảm, huyết áp, các bệnh về xương khớp… hoặc cũng có thể do chế độ ăn uống, lối sống, sinh hoạt thiếu điều độ. Khi rơi vào trạng thái mất ngủ, phụ nữ thường hay suy nghĩ, điều này lại trực tiếp ảnh hưởng giấc ngủ, do đó tạo nên một vòng tròn bệnh lý không có điểm thoát.
– Thời điểm tiền mãn kinh là giai đoạn vô cùng nhạy cảm ở người phụ nữ, nếu kết hợp thêm chứng mất ngủ kéo dài có thể khiến người phụ nữ càng trở nên mệt mỏi hơn, những thay đổi của nội tiết tố, thậm chí là các bệnh lý nền, bệnh lý mãn tính trước đó càng rõ rệt, ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khỏe, thể chất, tâm lý của phụ nữ. Chính vì vậy mà các bạn nên tham khảo cách hết mất ngủ dưới đây nhé!
2.Cách hết mất ngủ cho các chị em ở giai đoạn tiền mãn kinh:
– Điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt, lối sống một cách khoa học hơn.
– Các bạn hãy dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày cho việc tập thể dục. Chị em có thể lựa chọn bất kỳ bộ môn nào mình yêu thích như aerobic, chạy bộ, bơi lội, cầu lông, bóng chuyền hoặc đơn giản như yoga, ngồi thiền. Đây cũng là một cách hết mất ngủ hiệu quả.
– Nếu có thể, đừng sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê… vào buổi tối.
– Trước khi đi ngủ hạn chế xem phim hay nghe nhạc quá to, kích thích quá mạnh.
– Không gian ngủ cần sạch sẽ và thoáng mát, tránh ánh sáng quá chói
– Chị em có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung nội tiết tố từ thiên nhiên như mầm đậu nành để giúp giảm các triệu chứng gây ra do mất cân bằng nội tiết.
– Trong trường hợp vẫn bị mất ngủ, cách hết mất ngủ hiệu quả nhất là bạn có thể dùng một số loại thảo dược dân gian : Uống nước hạt táo chua, canh cùi nhãn, trà hoa cúc,…
Nếu vẫn không thuyên giảm có thể đến các cơ sở y tế để được khám và chữa trị theo phác đồ phù hợp. Hiện nay Y học cổ truyền đã có cách hết mất ngủ đạt được hiệu quả cao trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ ở mọi lứa tuổi. Đông y An Triết do TS.BS. Ngô Quang Hải phụ trách chuyên môn là cơ sở khám chữa bệnh theo YHCT uy tín, nơi mà các bệnh nhân mất ngủ luôn tin tưởng gửi gắm giấc ngủ của mình.
