Theo dõi giấc ngủ có thể cũng không phải lúc nào cũng là một ưu tiên hàng đầu của chúng ta, nhưng các chị em bạn cần nhớ ngủ đủ giấc rất là quan trọng với sức khỏe. Thời lượng giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến mọi thứ từ vấn đề cân nặng, sự trao đổi chất và chức năng não bộ đến cảm xúc của mỗi con người. Dưới đây, cách tính ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ đối với mỗi đối tượng sẽ dựa trên thời gian thức giấc và một chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.
1.Chu kỳ của giấc ngủ được diễn ra như thế nào ?
Khi ngủ, não và các bộ phận cơ thể sẽ trải qua các chu kỳ của một giấc ngủ. Mỗi chu kỳ sẽ bao gồm bốn giai đoạn riêng biệt. Ba giai đoạn đầu tiên đó sẽ là NREM (Non Rapid Eye Movement: giấc ngủ sẽ không chuyển động mắt nhanh). Giai đoạn cuối cùng đó là REM (Rapid eye movement: giấc ngủ sẽ có chuyển động mắt nhanh). Giai đoạn REM xen kẽ giữa những giai đoạn của giai đoạn NREM. Hãy cùng tham khảo những giai đoạn xem nên ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ nhé
Đầu tiên là N1: Giai đoạn đầu tiên của một giấc ngủ từ lúc bạn bắt đầu nhắm mắt đến lúc chìm vào trong giấc ngủ. Trạng thái lúc này là lơ mơ hay là ngủ thiu thiu, ngủ không sâu, thì thời lượng chiếm đến 50% giấc ngủ.
Tiếp theo là N2: Giấc ngủ chính thức sẽ bắt đầu ở giai đoạn này, khi bạn không còn nhận thức được ở môi trường xung quanh mình. Nhiệt độ cơ thể sẽ giảm nhẹ, nhịp thở và nhịp tim sẽ chậm dần đều.
Sau đó là N3. Đây là giai đoạn ngủ sẽ sâu nhất và được phục hồi tốt nhất. Nhịp thở chậm lại, huyết áp giảm và các cơ bắp thư giãn, nội tiết tố sẽ được kích thích bài tiết và quá trình hỗ trợ sẽ bắt đầu. Cơ thể bắt đầu phục hồi phần năng lượng.
Và cuối cùng là REM: Chiếm khoảng 25% của một chu kỳ giấc ngủ. Trong REM, não sẽ hoạt động mạnh nhất sẽ kèm theo đó là xuất hiện các chị em giấc mơ và mắt có thể di chuyển qua lại nhanh ở dưới mi mắt. REM giúp tăng cường sự sảng khoái về tinh thần và các chị em hoạt động thể chất khi thức dậy.
2.Ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ và tốt cho cơ thể ?
Thời lượng ngủ sẽ thay đổi trong suốt một cuộc đời của mỗi người. Vậy bạn nên ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ.Trẻ sơ sinh thì có thể ngủ tới 17 giờ mỗi ngày, trong khi người lớn hơn thì có khi chỉ cần 7 giờ mỗi đêm. Những hướng dẫn về giấc ngủ sẽ cung cấp các chị em thông tin để xác định được ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ thì sẽ tối ưu cho từng người.
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ và ở Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cũng đã đưa ra những hướng dẫn cho mỗi nhóm tuổi khác nhau. Với trẻ sơ sinh đến 3 tháng nên ngủ từ khoảng 14 đến 17 giờ mỗi ngày. Từ 4 đến 11 tháng cần 12 đến khoảng 16 giờ.
Từ 1 đến 2 tuổi cần từ 11 đến 14 giờ: Trẻ từ khoảng 3 đến 5 tuổi cần 10 đến khoảng 13 giờ. Điều này sẽ là rất phù hợp vì ở lứa tuổi này thì não bộ đang trong thời kỳ hoàn thiện vậy nên cần ngủ nhiều hơn. Trẻ lớn hơn (6 đến khoảng 12 tuổi) cần 9 đến 12 giờ. Thiếu niên (13 đến khoảng 18 tuổi) cần 8 đến khoảng 10 giờ. Cần chú ý đặc biệt đối với các chị em lứa tuổi thanh thiếu niên vì đây là thời kỳ mà cơ thể phát triển tối đa, nếu như thiếu ngủ có thể dẫn tới sẽ chậm phát triển chiều cao và suy dinh dưỡng,…
Đối với những người trưởng thành (18 đến 64 tuổi): Cũng có thể ngủ 7 đến 9 giờ mỗi ngày để để đảm bảo tái tạo đủ năng lượng sau mỗi một ngày làm việc. Người già (65 tuổi trở lên) thì nên ngủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Đây cũng sẽ là lứa tuổi gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe do các chị em tình trạng lão hóa và những bệnh mãn tính, rất dễ mất ngủ.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mỗi nhu cầu ngủ vẫn có thể khác nhau, ở ngay cả trong cùng một nhóm tuổi. Điều cần lưu ý là tất cả chúng ta có cảm thấy thế nào khi ngủ với những thời lượng khác nhau.
Có một số câu hỏi để đánh giá các chị em nhu cầu ngủ của từng người sẽ bao gồm Có cảm thấy sảng khoái khi ngủ ít nhất khoảng 7, 8 hoặc 9 giờ không? Có gặp phải các chị em tình trạng buồn ngủ ban ngày không? Và có dựa vào các chất caffeine, trà hay chất kích thích khác để có thể duy trì hoạt động suốt cả ngày không?
3.Lợi ích khi bạn có được ngủ đủ tiếng trong một ngày
– Giúp giảm căng thẳng, các bất ổn về vấn đề tâm lý
– An toàn khi lái xe đường dài
– Làm việc sẽ cảm thấy năng suất hơn
– Dễ dàng duy trì được cân nặng lành mạnh
– Ít mắc bệnh vào trong mùa lạnh
– Giảm nguy cơ có thể mắc các bệnh nguy hiểm
4.Bí quyết để bạn có giấc ngủ sâu giấc đủ tiếng trong một ngày
Trong ngày:
– Tập thể dục thường xuyên thế nhưng không nên tập gần giờ đi ngủ vì điều này có thể dẫn đến gián đoạn các giấc ngủ.
– Tăng cường tiếp xúc với nguồn ánh sáng mặt trời hoặc ánh đèn vào thời điểm ban ngày để giúp duy trì được nhịp sinh học của cơ thể.
– Không ngủ trưa dài và đặc biệt vào tầm cuối buổi chiều.
– Thức dậy vào trong một thời điểm cố định trong ngày.
Khi đi ngủ:
– Hạn chế uống rượu, chất caffeine và nicotine vào buổi tối.
– Tắt đèn, tắt thiết bị điện tử ít nhất khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Nguồn ánh sáng từ những thiết bị này cũng có thể kích thích não và gây khó ngủ.
– Tạo thói quen thư giãn trước khi bạn ngủ, chẳng hạn như là tắm nước nóng hoặc nghe giai điệu nhạc nhẹ nhàng.
– Nhiệt độ phòng luôn ổn định, không nóng hay là lạnh quá.
– Nhắm mắt, nên thả lỏng các cơ và thở đều.
Nếu các bạn đã áp dụng nhiều các phương pháp mà không thấy giấc ngủ được cải thiện, các bạn nên đến các cơ sở uy tín để có thể được thăm khám và đưa ra tư vấn hỗ trợ phù hợp. Đông Y An Triết cũng đã tiếp nhận, khám và hỗ trợ cho nhiều người khó ngủ đạt kết quả khả quan, các phương pháp cải thiện hoàn toàn bằng YHCT như châm cứu, chích lể hay là xoa bóp bấm huyệt, đắp cao,…
