Mất ngủ ở người già là tình trạng thường hay gặp phải ở những người cao tuổi và có xu hướng đang ngày một tăng. Những sản phẩm Tây y như sản phẩm an thần, chống trầm cảm, cũng có thể cải thiện giấc ngủ, nhưng tuy nhiên những giấc ngủ do dùng các sản phẩm thường khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy, dùng lâu dài cũng sẽ gây tình trạng nghiện.
Do đó, để có thể cải thiện mất ngủ bằng Đông y cho những người già ngày càng được rất nhiều người sử dụng chính vì sự hiệu quả, an toàn và chúng có ít có tác dụng phụ.
1.Triệu chứng bệnh thường gặp mất ngủ ở người già
– Cảm thấy rất khó để có thể vào giấc ngủ, ngủ trằn trọc.
– Dễ tỉnh giấc ngủ giữa chừng, tỉnh ngủ rồi thì khó ngủ lại.
– Có cảm giác rất là buồn ngủ, thế nhưng lên giường thì lại không ngủ được.
– Tỉnh giấc rất nhiều lần trong một đêm
– Có thể vào giấc ngủ một cách rất mệt mỏi, nhưng chỉ ngủ được khoảng 1 tiếng rồi tỉnh thì không ngủ lại được nữa.
– Hay tỉnh giấc vào khoảng tầm 4 giờ sáng
– Tình mạng mệt mỏi và cảm thấy kém tập trung vào ban ngày, hoặc ban ngày cảm thấy rất buồn ngủ nhưng đêm thì khó vào giấc
2.Nguyên nhân chính gây ra bệnh mất ngủ ở người già
Già theo năm tháng và các “quá trình lão hóa bình thường” sẽ dẫn đến một số thay đổi đối với giấc ngủ. Quá trình lão hóa sẽ liên quan đến sự thay đổi tự nhiên của các hệ thống sinh lý kiểm soát giấc ngủ và các hành vi. Với người cao tuổi, những nguyên nhân dẫn đến bệnh mất ngủ được chia thành 4 nhóm nguyên nhân như sau:
– Mắc những bệnh gây ra rối loạn giấc ngủ tiên phát: Chứng ngưng thở lúc bạn đang ngủ (hay gặp ở những người bị bệnh béo phì), hiện tượng ở chân tay tự cử động về đêm (hiện tượng co cơ trong vô thức) và gây thức giấc.
– Các bệnh lý sẽ gây rối loạn giấc ngủ thứ phát: Chứng đau do những bệnh cơ xương khớp (thoái hóa khớp hay là loãng xương…). Đau tăng lên vào thời điểm lúc nửa đêm về sáng, khiến cho các bệnh nhân bị tỉnh giấc và sau đó họ sẽ rất khó ngủ tiếp. Một số bệnh lý khác cũng sẽ gây mất ngủ như thiếu máu cơ tim sẽ gây đau ngực, tiểu đêm (do u xơ tiền liệt tuyến hay là tiểu đường), khó thở (do suy tim hay là viêm phế quản, hen).
– Các bệnh lý về tâm thần kinh: Trầm cảm cũng chính là nguyên nhân rất phổ biến liên quan đến vấn đề rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi. Bệnh nhân thường rất khó ngủ đầu giấc hoặc là sẽ thức giấc sớm và thường hay có hiện tượng ngủ ngày. Một số người có các thời điểm bị kích động thế nên rất khó ngủ.
– Chế độ sinh hoạt chưa hợp lý: người già thường có nhiều thời gian rảnh hơn, do đó hiện tượng ngủ gà ban ngày sẽ thường gặp hơn, những giấc ngủ ngắn ban ngày dù chỉ kéo dài 5-10 phút cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
3.Hậu quả của việc mất ngủ ở người già
Người cao tuổi thì thường xuyên mất ngủ vào thời điểm ban đêm sẽ gây ra các hậu quả sẽ có ảnh hưởng không tốt tới vấn đề sức khỏe như:
– Người già thường cảm thấy đau đầu và thường xuyên thấy bị chóng mặt.
– Ban ngày cảm thấy rất mệt mỏi, buồn ngủ.
– Sa sút về mảng trí tuệ.
– Giảm sức đề kháng của chính cơ thể.
– Dễ bực tức hay là cáu kỉnh.
– Sức khỏe sẽ thấy suy giảm rõ rệt.
– Dễ mắc các bệnh: tim mạch và trầm cảm…
4.Cách khắc phục các triệu chứng mất ngủ ở người già
Cách cải thiện chứng mất ngủ tốt nhất là áp dụng những biện pháp cải thiện chứng mất ngủ mà bạn không dùng sản phẩm cải thiện (nhất là đối với các trường hợp mất ngủ do các rối loạn tâm lý kéo dài). Dưới đây là những biện pháp cho bạn:
– Tập thể dục đều đặn vào mỗi ngày (tránh tập thể dục nhiều sau 6 giờ tối).
– Giải quyết cho xong hoặc là sẽ tạm gác hết các vấn đề khiến bạn lo lắng nhằm tạo cho chính mình cảm giác thư giãn cả về vấn đề thể chất lẫn tinh thần trước khi bạn lên giường ngủ.
– Tạo được một môi trường thư giãn và thật yên tĩnh khi đi ngủ, bao gồm những điều kiện hạn chế nguồn ánh sáng, tiếng ồn và nên duy trì nhiệt độ phòng phù hợp…
– Chỉ đi ngủ khi bạn đã cảm thấy buồn ngủ và cần phải sẵn sàng cho việc này. Trước đó, bạn cũng nên tắm nước ấm để có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp cho giấc ngủ bắt đầu được dễ dàng hơn.
– Cố gắng tạo được thói quen về trình tự giờ giấc, những bước đi vào giấc ngủ. Ví dụ duy trì thói quen nên tắm nước nóng, nghe được một bản nhạc nhẹ rồi lên giường đi ngủ vào mỗi ngày.
– Nên xuống giường sau khi bạn thức dậy vào buổi sáng và bạn cũng không nên nằm nán lại ở trên giường quá lâu.
– Hạn chế sử dụng các đồ ăn thức uống hoặc những sản phẩm có chất kích thích. Tránh uống cà phê hay rượu hoặc hút thuốc lá vào tầm buổi chiều tối. Không nên ăn hoặc là uống quá nhiều trong vòng khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ.
– Phòng ngủ thì không nên kèm các công năng khác ví dụ như là nơi đọc sách hay là xem tivi. Tuyệt đối không biến không gian phòng ngủ trở thành nơi vợ chồng cãi nhau hoặc là làm ngoài giờ hay là điện thoại trao đổi công việc….
– Không nên ngủ nhiều vào thời điểm ban ngày. Để tránh cảm giác này, thì tốt nhất bạn hãy tạo được một môi trường làm việc và sinh hoạt có đủ ánh sáng.
– Trường hợp đã áp dụng các biện pháp thay đổi chế độ sinh hoạt như trên mà vẫn không đạt được kêt quả, tình trạng mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần, người bệnh nên tìm đến các cơ sở uy tín để được thăm khám, đưa ra liệu trình điều trị phù hợp. Phòng khám chuyên khoa YHCT An Triết đã và đang điều trị mất ngủ được nhiều bệnh nhân tin tưởng, phác đồ rõ ràng, bệnh nhân được tư vấn chi tiết trước khi vào điều trị, theo dõi liên tục trong suốt quá trình điều trị.
