Mất ngủ tiền mãn kinh khiến cho các chị em gặp khủng hoảng tinh thần và cảm thấy mệt mỏi và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến vấn đề sắc đẹp và sức khỏe. Theo thống kê có khoảng từ 40-50% phụ nữ đang trong thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh đang gặp phải tình trạng mất ngủ.
1.Mất ngủ tiền mãn kinh là bệnh lý gì?
Mất ngủ tiền mãn kinh chính là điều thường thấy ở các phụ nữ từ 45-55 tuổi. Theo các chuyên gia y tế, ở giai đoạn này, cơ thể rất dễ bị mất cân bằng nội tiết và gây ra mất ngủ. Những triệu chứng bạn thường thấy ví dụ như:
– Trằn trọc và cảm thấy rất khó đi vào giấc ngủ
– Ngủ ít hơn thời gian 6 tiếng mỗi đêm
– Không thể ngủ sâu giấc, giấc ngủ ngắn, rất dễ tỉnh giấc vào ban đêm
– Cảm giác mệt mỏi, cảm thấy đau đầu sau khi thức dậy
– Luôn buồn ngủ, cảm thấy uể oải, lờ đờ trong suốt cả ngày
– Lo lắng, cảm thấy căng thẳng, cáu gắt
– Vào giai đoạn mãn kinh, thì bạn sẽ cơ thể rất dễ mất cân bằng về nội tiết và gây ra mất ngủ
2.Nguyên nhân cơ bản gây mất ngủ tiền mãn kinh
– Do thay đổi nội tiết tố: Vào giai đoạn mãn kinh, gồm có 2 nội tiết tố quan trọng là estrogen và nội tiết tố progesterone suy giảm, sẽ gây ảnh hưởng đến các hoạt động của các nơ ron thần kinh và nhiệt độ cơ thể và não bộ gây nên các tình trạng mất ngủ
– Do căng thẳng, stress: các nỗi lo về công việc và gia đình và những mối quan hệ cá nhân cũng sẽ gây ảnh hưởng đến chính chất lượng giấc ngủ
– Đổ mồ hôi, khó chịu về đêm: Đây cũng chính là các triệu chứng hay gặp ở chị em phụ nữ mãn kinh, do các sự thay đổi bất thường của những hormone cơ thể khiến nhiệt độ tăng lên hoặc là bị hạ xuống đột ngột
– Thói quen ăn uống và sinh hoạt: ăn quá muộn vào thời điểm buổi tối có thể khiến hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc và cơ thể khó đi vào một giấc ngủ. Các loại đồ uống như cà phê, trà hoặc là rượu cũng có thể kích thích các hệ thần kinh làm khó ngủ
– Tác dụng phụ của một vài loại sản phẩm tây y: Các sản phẩm tây y hoặc là bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào mà các bạn đang sử dụng cũng đều cũng có thể gây thay đổi hormone và các xáo trộn về giấc ngủ
3.Ảnh hưởng của chứng bệnh mất ngủ tiền mãn kinh
– Mất ngủ tiền mãn kinh thì không những khiến các chị em nhanh lão hóa và làm cho làn da kém sắc, mà còn có thể gây ra tâm lý căng thẳng, rất dễ rơi vào trầm cảm, suy nhược thần kinh, gây ra giảm trí nhớ, làm rối loạn tâm thần.
– Thậm chí, nếu như không được hỗ trợ kịp thời, thì bệnh mất ngủ có thể khiến các chị em có nguy cơ cao sẽ mắc các bệnh lý tim mạch và bệnh huyết áp, tiểu đường, ung thư…
4.Các cách cải thiện chứng bệnh mất ngủ tiền mãn kinh hiệu quả
Nguyên nhân hàng đầu sẽ gây mất ngủ tuổi mãn kinh chính là do tình trạng rối loạn nội tiết ở trong cơ thể. Cải thiện chứng mất ngủ ở những phụ nữ mãn kinh tại nhà: để tìm lại được giấc ngủ ngon, các chị em phụ nữ cần kết hợp một vài thói quen lành mạnh ví dụ như:
– Có chế độ dinh dưỡng đầy đủ và phải thật lành mạnh, bổ sung thật nhiều canxi, chất xơ và omega;
– Hạn chế chất béo, giúp giảm lượng đường, muối và không sử dụng những chất kích thích (rượu, cà phê hay là thuốc lá…);
– Tập thể dục và vận động vừa sức, rất đều đặn như đi bộ, chạy bộ và tập yoga, bơi lội…
– Tránh ăn khuya: Ăn khuya làm tăng áp lực lên trên dạ dày gây khó ngủ và giúp tăng khả năng mắc bệnh tim mạch và bị tăng cân…
– Tránh sử dụng những thiết bị điện tử trong vòng khoảng 1 giờ trước khi ngủ
– Giữ phòng ngủ gọn gàng và rất thoáng mát với mức ánh sáng và nhiệt độ thích hợp
5.Cải thiện tình trạng mất ngủ tiền mãn kinh
– Xây dựng các thói quen sinh hoạt điều độ và chế độ ăn uống khoa học
– Không sử dụng những chất kích thích sẽ gây gián đoạn giấc ngủ như là cà phê, rượu bia…
– Không ăn tối muộn và ăn quá no hoặc là tập thể dục gần sát giờ đi ngủ
– Kiểm soát những triệu chứng ở một vài bệnh lý gây ảnh hưởng đến giấc ngủ như dị ứng, sốt cao và trào ngược thực quản và viêm dạ dày, viêm khớp…
– Giảm căng thẳng và sẽ nhanh chóng giải tỏa được gánh nặng tinh thần
– Thường xuyên phải tập luyện thể thao vừa sức để giúp nâng cao sức khỏe
– Đảm bảo cho không gian phòng ngủ thông thoáng, sạch sẽ và yên tĩnh và đầy đủ được lượng oxi tự nhiên
Nếu các bạn đã áp dụng nhiều các phương pháp mà không thấy giấc ngủ của bạn cải thiện, bạn nên đến những cơ sở uy tín để được thăm khám và đưa ra tư vấn hỗ trợ phù hợp. Hiện nay, rất nhiều các chị em tìm đến YHCT để cải thiện mất ngủ, YHCT giải pháp rất an toàn.
Đông Y An Triết chúng tôi đã tiếp nhận, khám và hỗ trợ cho nhiều các chị em đạt kết quả khả quan, các phương pháp cải thiện hoàn toàn bằng YHCT như châm cứu, chích lể, xoa bóp bấm huyệt hay là đắp cao,…
