Mất ngủ ở người già là một tình trạng phổ biến ở các người lớn tuổi. Mất ngủ ở người già có thể do rất nhiều nguyên nhân khác nhau và trong từng trường hợp sẽ có những các cách khác nhau để khắc phục. Cùng tìm hiểu các nguyên nhân gây mất ngủ ở người già và các cách cải thiện qua bài viết sau đây.
1.Các nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ ở người già
Thông thường, thời gian ngủ ở trong ngày của một người thường sẽ bị giảm dần theo độ tuổi từ lúc còn trẻ, cho đến tuổi trung niên và khi bạn lớn tuổi. Trẻ mới sinh sẽ cần đến 20h/ngày để ngủ. Càng lớn thì thời gian ngủ của trẻ càng giảm và đến 6 tuổi thời gian này chỉ là còn là khoảng 10h – 12h/ngày.
Trong khi đó các thanh thiếu niên (14 – 17 tuổi) chỉ cần ngủ 8 – 10h/ngày. Người trưởng thành thì (từ 18 – 64 tuổi) cần ngủ 7 – 9h/ngày. Thời gian để ngủ của người già (trên 65 tuổi) rơi vào 7 – 8h/ngày.
Tuy nhiên ở rất nhiều người cao tuổi, thời gian ngủ này sẽ có thể ngắn hơn hoặc chất lượng giấc ngủ sẽ kém đi (giấc ngủ không sâu, hay là bị tỉnh giấc giữa đêm, không có cảm giác thoải mái trong khi ngủ và khi thức dậy,…).
Nguyên nhân của tình trạng này sẽ là do sự hạn chế những hoạt động thể lực, giảm ngưỡng bị đánh thức khiến cho người già dễ bị thức giấc hơn và việc thay đổi nhịp sinh học, sẽ giảm khả năng duy trì những chức năng khi do ảnh hưởng của các quá trình lão hóa hay những bệnh lý.
Theo Trung tâm Truyền thông và Giáo dục Sức khỏe Trung ương của (Bộ Y tế), nguyên nhân chính gây mất ngủ ở người già sẽ được chia thành 4 nhóm:
Rối loạn giấc ngủ tiên phát
Mất ngủ ở người già sẽ thường liên quan đến hội chứng bị ngưng thở khi ngủ. Tình trạng rối loạn này sẽ thường hay gặp ở những người béo phì. Ngoài ra hiện tượng chân tay tự cử động về thời điểm ban đêm (hội chứng chân không yên) cũng sẽ có thể gây thức giấc ở người già.
Rối loạn giấc ngủ thứ phát
Tình trạng mất ngủ thứ phát sẽ thường do các bệnh lý gây ra. Trong đó những bệnh cơ xương khớp như là thoái hóa khớp, loãng xương… là nguyên nhân chính sẽ gây mất ngủ ở người cao tuổi. Những cơn đau do xương khớp sẽ thường tăng lên lúc nửa đêm về sáng. Điều này sẽ khiến bệnh nhân dễ bị tỉnh giấc và sẽ rất khó ngủ tiếp sau đó.
Ngoài ra, một vài tình trạng khác như đau ngực do bạn bị thiếu máu cơ tim; tiểu đêm do u xơ tiền liệt tuyến hay là tiểu đường; khó thở do suy tim hay là viêm phế quản, hen… cũng có thể gây ra các tình trạng mất ngủ.
Bệnh lý tâm thần kinh
Bệnh trầm cảm sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến các tình trạng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi. Theo các thống kê, thì sẽ có khoảng 30% người cao tuổi ở trong cộng đồng có triệu chứng trầm cảm, thì tỷ lệ này trong những viện dưỡng lão lên tới 50%.
Những bệnh nhân này sẽ thường cảm thấy khó ngủ hoặc hay là bị thức giấc sớm thế nhưng lại có hiện tượng ngủ ngày. Tình trạng bị kích động vào ban ngày cũng khiến cho họ khó ngủ hơn.
Ngoài ra, một vài rối loạn tâm thần khác cũng sẽ có khả năng gây mất ngủ, như rối loạn lo âu quá mức (ám ảnh về các tai nạn của người thân, sợ mất uy tín và thấy lo lắng về tài chính…) hay sa sút trí tuệ.
Sản phẩm hỗ trợ kiểm soát tình trạng mất ngủ
Một số loại sản phẩm như corticoid, sản phẩm hỗ trợ bệnh tuyến giáp, sản phẩm hỗ trợ bệnh thần kinh hoặc trầm cảm, những sản phẩm chẹn beta giao cảm, sản phẩm hạ huyết áp Methyldopa… sẽ đều có tác dụng phụ gây mất ngủ.
Bên cạnh đó, một số loại sản phẩm được coi là một sản phẩm ngủ như benzodiazepine (Seduxen) cũng có thể khiến cho người già ngủ nhiều hơn vào ban ngày thế nhưng lại tỉnh táo vào ban đêm.
Những nguyên nhân khác
Do môi trường: ô nhiễm tiếng ồn và không gian ngủ thiếu trong lành, thiếu sự thoáng mát hoặc nơi ở một nơi chật chội.
Do chế độ ăn, uống và sinh hoạt không hợp lý: Ăn uống không đủ chất và không đúng giờ, đặc biệt là thường xuyên bạn uống rượu bia, những chất kích thích khác cũng dễ khiến cho những người bệnh rất khó ngủ, mất ngủ.
2.Bí quyết cải thiện chứng mất ngủ ở người già
– Tập thể dục đều đặn vào mỗi ngày, tuy nhiên cũng không nên tập nhiều sau khoảng 6 giờ chiều.
– Không nên sử dụng các đồ ăn thức uống có chất kích thích.
– Không nên ngủ và ngày nhiều. Nếu cảm thấy buồn ngủ nhiều vào thời điểm ban ngày, hãy tạo môi trường làm việc và các sinh hoạt có đủ ánh sáng và sự kích thích để tránh các cảm giác đó.
– Tạo một môi trường ngủ thực sự phải được thư giãn và yên tĩnh.
– Tránh uống cà phê, rượu bia hoặc là hút thuốc lá vào buổi chiều tối và cũng không ăn hoặc uống quá nhiều trong khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ.
– Nên tìm cách giải quyết các vấn đề mình còn quan tâm và lo lắng vào buổi tối, tránh căng thẳng xúc cảm lúc trước khi đi ngủ.
– Chỉ đi ngủ khi đã cảm thấy buồn ngủ, thì trước đó, nên tắm nước ấm để có thể bắt đầu giấc ngủ được một cách dễ dàng hơn.
– Tạo thói quen đi ngủ sao cho đúng giờ.
– Khi tỉnh dậy buổi sáng, thì cũng không nên nằm lại trên giường quá lâu.
Hy vọng bài viết trên đây đã giúp các bạn hiểu hơn những nguyên nhân khiến mất ngủ ở người già và các phương pháp hỗ trợ giúp cải thiện giấc ngủ để các bạn tham khảo. Nếu các bạn đã đi nhiều nơi thế nhưng vẫn chưa khỏi hay đến Đông Y An Triết để khám và được tư vấn.
Bằng các phương pháp hoàn toàn của Y học cổ truyền, an toàn, không có tác dụng phụ như châm kim, cứu ngải, đắp cao, chích lể, xoa bóp bấm huyệt, … chúng tôi đã tìm lại giấc ngủ bình yên cho nhiều người bệnh. Phòng khám có địa chỉ duy nhất tại 198 Thái Thịnh, phường Láng Hạ, quận Đống Đa, Hà Nội.
