Phương pháp cải thiện giấc ngủ cho phụ nữ sau sinh hiệu quả
Thống kê cho thấy khoảng ¾ phụ nữ sau sinh gặp phải chứng mất ngủ, không phân biệt ở phụ nữ sinh thường và sinh mổ. Tình trạng mất ngủ thường sẽ gặp trong 2 tháng đầu sau sinh, tuy nhiên có thể kéo dài hơn tùy theo mức độ. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ sau sinh, một số nguyên nhân phổ biến bao gồm: Trẻ chưa phát triển nhịp sinh học ngày đêm, thay đổi nội tiết sau sinh, cảm giác đau đớn sau sinh, thiếu sắt, cho trẻ bú.
Mất ngủ sau sinh nếu kéo dài chắc chắn gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống, không chỉ ảnh hưởng đến mẹ, mất ngủ sau sinh sẽ gián tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe sự phát triển của em bé, do mẹ bị mất ngủ không thể có đủ sức khỏe để chăm sóc em bé, ngoài ra mất ngủ sau sinh khiến lượng sữa mẹ sụt giảm, bé sẽ không có đủ sữa mẹ mà phải sử dụng thêm sữa công thức.
Nếu đang gặp tình trạng mất ngủ các mẹ bỉm sữa có thể áp dụng các phương pháp sau để cải thiện giấc ngủ:
– Hãy thay đổi thói quen giấc ngủ: Có em bé làm sinh hoạt đảo lộn, điều này đặc biệt khó khăn với những bạn làm mẹ lần đầu. Em bé mới chào đời sẽ có nhịp thức ngủ khó đều đặn, bé cũng cần thời gian thích nghi với môi trường bên ngoài. Hãy tranh thủ những lúc bé ngủ để ngủ, có thể giấc ngủ không thể kéo dài, nhưng hãy cố gắng bạn có thể ngủ tổng thời lượng 8-10 tiếng/ngày. Điều này cũng là 1 gợi ý giúp bạn có thể cải thiện giấc ngủ.
– Chia sẻ công việc chăm sóc con với gia đình: Đừng cố gắng làm mọi thứ một mình, hãy nhờ đến sự hỗ trợ của chồng hay bố mẹ để chia sẻ thời gian trông con, giúp bạn có thêm thời gian nghỉ ngơi.
– Tránh căng thẳng: Sinh xong rất khó cải thiện giấc ngủ có thể do căng thẳng, lo lắng quá mức. Con bỏ bú, con ngủ không sâu giấc, con hay chớ, con không thể đi ngoài, … Có rất nhiều lý do khiến mẹ bỉm trở nên lo lắng, nhạy cảm, căng thẳng hơn bình thường. Hãy tìm cách thư giãn tinh thần với âm nhạc, sách báo, nấu ăn, hoặc tâm sự với bạn đời, với mẹ, với chị gái, em gái của bạn để được chia sẻ, giảm áp lực trong việc chăm sóc, nuôi dạy bé.
– Thay đổi chế độ dinh dưỡng: Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh rất có lợi cho người khó cải thiện giấc ngủ sau sinh. Phụ nữ sau sinh cần bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn để hồi phục sức khỏe sau cuộc mổ đẻ hay chuyển dạ. Tuy nhiên cũng nên tránh ăn quá no, tâm lý ăn cố để có sữa cho bé bú, việc này vô hình chung ảnh hưởng đến tâm lý của mẹ, khiến mẹ mất ngủ.
– Massage, xoa bóp bấm huyệt: Có rất nhiều cơ sở cung cấp dịch vụ massage mẹ và bé, chăm sóc mẹ sau sinh. Việc này vừa giúp mẹ thả lỏng thư giãn tinh thần, vừa giảm đau mỏi từ đó cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
– Tập thể dục: Các bài tập giúp làm co dạ con nhanh hơn, lấy lại vóc dáng cho mẹ sau sinh, giảm đau mỏi sau thời gian cả ngày chăm sóc bé, đồng thời lại giúp mẹ có thời gian để giải tỏa căng thẳng.
– Tư thế nằm khi ngủ: Một số tư thế ngủ nằm ngửa hay nằm nghiêng 45 độ giúp giảm đau lưng sau sinh cũng giúp bà mẹ dễ cải thiện giấc ngủ hơn.
– Bổ sung vi chất dinh dưỡng: Magie và sắt được biết đến là khoáng chất có thể hỗ trợ ngăn ngừa trầm cảm, lo âu, căng thẳng,… Phụ nữ sau sinh gặp phải tình trạng mất ngủ có thể sử dụng nhiều hơn các loại thực phẩm có chứa hai nhóm khoáng chất này.
– Trà thảo dược: Một số loại thảo dược vừa có tác dụng an thần, vừa có tác dụng lợi sữa, điều hòa khí huyết, giúp máu lưu thông tốt hơn và hỗ trợ an thần, giảm căng thẳng, từ đó giúp bạn cải thiện giấc ngủ ngon hơn. Tùy theo khẩu vị, bạn có thể lựa chọn trà từ hoa hồng, hoa cúc, hoa tam thất, long nhãn, lạc tiên, chè vằng,…
Nếu vẫn không thuyên giảm các mẹ có thể đến các cơ sở y tế để được khám và chữa trị theo phác đồ phù hợp. Hiện nay YHCT đã có những bước tiến lớn và đạt được hiệu quả cao trong việc điều trị tình trạng mất ngủ ở mọi lứa tuổi. Đông y An Triết là cơ sở khám chữa bệnh theo YHCT uy tín nơi mà các bệnh nhân mất ngủ luôn tin tưởng gửi gắm giấc ngủ của mình.
