Đã bao giờ các bạn tự hỏi giấc ngủ quan trọng đến như thế nào? Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng các bạn cảm thấy tỉnh táo hơn vào các thời điểm nhất định trong ngày và bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào các thời điểm khác?
Những câu hỏi này liên quan chính đến hai hệ thống cơ thể: cân bằng nội môi khi ngủ hoặc thức và nhịp sinh học của bạn, hoặc là đồng hồ sinh học giấc ngủ của cơ thể bạn. Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn hiểu hơn về giấc ngủ và đồng hồ sinh học chúng quan trọng thế nào.
1.Giấc ngủ và đồng hồ sinh học giấc ngủ của cơ thể con người
Đồng hồ sinh học giấc ngủ nghĩa là gì ?
“Đồng hồ sinh học giấc ngủ ” hay chu kỳ gồm có 24 giờ (nhịp sinh học) của cơ thể, có thể bị ảnh hưởng bởi yếu tố ánh sáng hoặc bóng tối, cũng có thể khiến cơ thể nghĩ rằng đã đến giờ ngủ hoặc là thức dậy. Đồng hồ cơ 24 giờ sẽ kiểm soát những chức năng của cơ thể như:
– Đang ngủ và bạn đang thức.
– Thân nhiệt của cơ thể người.
– Hệ thống miễn dịch cơ thể của bạn
– Những chức năng khác của cơ thể, chẳng hạn ví dụ như khi các bạn cảm thấy đói.
Những vấn đề về đồng hồ sinh học giấc ngủ và những vấn đề về giấc ngủ có mối liên quan với nhau như thế nào?
Những vấn đề về giấc ngủ theo đồng hồ của cơ thể có liên quan đến một số loại hormone có tên gọi là melatonin, giúp cơ thể các bạn dễ ngủ. Tín hiệu sáng tối ảnh hưởng đến chính cái cách cơ thể tạo ra melatonin. Hầu hết thì melatonin được tạo ra vào thời điểm ban đêm. Vào ban ngày, ánh sáng sẽ báo cho cơ thể bạn tạo ra ít melatonin hơn. Nếu các bạn làm việc vào ban đêm trong ánh sáng nhân tạo, thì cơ thể bạn có thể sẽ tạo ra ít melatonin hơn mức cần thiết.
Một số người – chẳng hạn như các người không thể ngủ đến khuya và các người đi ngủ rất sớm – sẽ có nhịp sinh học (ví dụ như “ser-KAY-dee-un”) rất khác với nhịp điệu của đa số mọi người. Những người khác sẽ có vấn đề về giấc ngủ có thể có nhịp sinh học rất bình thường nhưng phải điều chỉnh họ theo các tình huống mới, chẳng hạn ví dụ như làm việc ca đêm.
Những vấn đề về giấc ngủ sẽ có liên quan đến các vấn đề với các đồng hồ sinh học giấc ngủ ?
– Sự chậm trễ của những chuyến bay: Giao nhau giữa những múi giờ sẽ làm gián đoạn đồng hồ cơ thể của các bạn. Bạn gặp vấn đề về giấc ngủ sẽ do đồng hồ cơ thể chưa điều chỉnh theo một múi giờ mới. Cơ thể bạn nghĩ rằng các bạn vẫn đang ở múi giờ cũ. Ví dụ: nếu các bạn bay từ Winnipeg đến Rome, các bạn vượt qua bảy múi giờ. Điều này có nghĩa là từ Rome đi trước Winnipeg 7 giờ. Khi các bạn hạ cánh ở Rome lúc 6 giờ sáng, thì cơ thể bạn nghĩ rằng nó vẫn ở Winnipeg vào lúc 11 giờ đêm hôm trước. Cơ thể các bạn muốn ngủ, nhưng ở Rome, khi ngày mới bắt đầu.
– Thay đổi lịch ngủ của bạn: Khi các bạn làm việc vào ban đêm và bạn ngủ vào ban ngày, thì đồng hồ bên trong cơ thể sẽ cần thiết lập lại để cho phép các bạn ngủ vào ban ngày. Đôi khi điều đó cũng rất khó thực hiện. Những người làm việc vào ca đêm hoặc xoay ca có thể rất khó ngủ vào ban ngày và cũng có thể cảm thấy mệt mỏi vào thời điểm ban đêm khi họ cần tỉnh táo để có thể làm việc.
– Môi trường ngủ của bạn: Quá nhiều nguồn ánh sáng hoặc là tiếng ồn có thể khiến cơ thể các bạn cảm thấy chưa đến giờ ngủ.
– Bệnh tật: Một số bệnh và một số vấn đề sức khỏe cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chúng bao gồm đó là chứng mất trí nhớ, chấn thương đầu hay là hồi phục sau hôn mê và bị trầm cảm nặng. Một vài loại sản phẩm hỗ trợ ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương thì cũng có thể ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ.
– Hậu quả của ma túy và rượu: Một số loại sản phẩm chức năng gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Và các bạn có thể đi vào giấc ngủ mà cũng không có vấn đề gì sau khi uống rượu vào buổi tối muộn, thế nhưng uống rượu trước khi ngủ có thể khiến các bạn thức giấc sau đó vào thời điểm ban đêm.
Các vấn đề về giấc ngủ khác sẽ liên quan đến đồng hồ cơ thể sẽ bao gồm:
Khó ngủ cho đến đêm khuya hoặc là buổi sáng sớm, sau đó bạn cảm thấy mệt mỏi và cần ngủ vào thời điểm ban ngày. Những người có vấn đề này thì có thể được gọi là “cú đêm.”
Ngủ sớm – lúc 8 giờ tối hoặc là sớm hơn – và thức dậy rất sớm – từ 3 giờ sáng đến 5 giờ sáng. Nếu các bạn thức dậy sớm, các bạn có thể được gọi là “chú chim sớm”.
Giấc ngủ có tầm quan trọng như thế nào và giấc ngủ có khả năng thay đổi khi chúng ta già đi không?
Đối với hầu hết mọi người, thì nhịp sinh học thay đổi vào ba thời điểm quan trọng trong cuộc sống của chúng ta – ở trong thời kỳ ấu thơ, ở thanh thiếu niên và tuổi già.
Khi trẻ mới sinh ra, khi chúng chưa phát triển nhịp sinh học. Chu kỳ của giấc ngủ của trẻ sơ sinh cần ngủ tới khoảng 18 giờ, sẽ được chia thành nhiều giai đoạn ngắn. Trẻ sơ sinh phát triển nhịp sinh học vào tầm khoảng 4 đến 6 tháng tuổi, lúc này chúng sẽ có xu hướng ngủ trong các khoảng thời gian lớn hơn.
Ở tuổi vị thành niên, thì sẽ có đến 16% thanh thiếu niên bị trễ ở giai đoạn ngủ. Do có sự thay đổi chu kỳ sinh học này và nồng độ melatonin của họ không bắt đầu tăng cho đến cuối buổi tối. Kết quả là, chúng sẽ tự nhiên cảm thấy tỉnh táo hơn vào thời điểm ban đêm, khiến chúng khó ngủ hơn trước khoảng 11 giờ đêm.
Khi quá trình lão hóa xảy ra, thì đồng hồ sinh học giấc ngủ bên trong sẽ bắt đầu mất đi tính nhất quán. Người lớn tuổi sẽ có xu hướng mệt mỏi sớm hơn vào thời điểm buổi tối và thức dậy sớm hơn vào mỗi buổi sáng, dẫn đến ngủ ít hơn tính về tổng thể và làm tăng nguy cơ có thể bị suy giảm nhận thức. Người cao niên sẽ bị Alzheimer, sa sút trí tuệ hoặc những bệnh thoái hóa thần kinh khác thậm chí còn có các thay đổi nghiêm trọng hơn trong giấc ngủ.
Nếu các bạn đã đi nhiều nơi thế nhưng vẫn chưa khỏi hay đến Đông Y An Triết để khám và được tư vấn, bên chúng tôi đã khám và có giải pháp hỗ trợ các mẹ bầu có kết quả rất khả quan, phương pháp cải thiện hoàn toàn bằng YHCT như châm cứu, chích lể, xoa bóp bấm huyệt, đắp cao,…
